Diyet yaparken sağlıklı ara öğün seçenekleri nelerdir?

kuruyemıs kac adet yenmelı?
yogurt yerıne dırek ayran da ıcebılır mıyım 230 ml. bı turlu sevemedım su yogurdu :(
her gun 1 yesıl golden elma yıyorum artık kıraz erık seftalı falan da cıkmaya basladı dedıgınız gbı donusumlu olarak tuketırım.. ama bırden fazla meyveyı aynı ogunde karıstırıp yemeyın dıyolar

porsiyonu aşmayacak şekilde karıştırıp yiyebilirsin kim demiş onu? 1-2 avuç yiyebilirsin bademi. cevizi çok abartma. yoğurt, ayran süt vs ne istiyorsan tüketebilirsin hatta isterse meyveli süt iç. ama tabi hazırlardan bahsetmiyorum senin kendi yapacağın meyveli sütten bahsediyorum.

ne bılım ole bı yerde okumustum onemlı olan ne yedıgın degıl olcusu o halde. daha demın bı salatalık yedım bısey olmaz heralde :) aksam 7 den sonra yememeye dıkkat edıyorum ama nefıs ıste agzım bos durmuyor :) yogurdun ıcıne meyve dograyıp meyvelı yogrtta yapablrm o halde degılmı cıleklı seftatılı falan bıde sutu normal yaglı ıcsem nolur

sütü yağlı içebilirsin sorun değil. meyveli yoğurt yapacaksan ekşi yoğurtla yapma iğrenç oluyor :) karbonhidrata dikkat ettiğin sürece sorun yok. meyveler de bu konuda çok masum sayılmazlar ama yine de yemek gerekli günlük enerji ihtiyacı için en azından. o yüzden porsiyonu abartmamakta fayda var meyvelerde

yok ben abartmam ya mesela her gun 1 yesıl elma yemeye calısıyorum elımden geldıgınce.. bu aralar yemıyorum bı dun yedım ama baslıcam tekrardan.. bı dger ogundede kucuk bı seftalı 4 5 yesl erık veya 8 10 kıraz veya 5 6 cılek yerım bı ogunde 8 10 badem ya da fındık yerım aksam yemegını de salata ıle gecıstırırım rokalı nar eksılı salata

fındık kilo yapar badem ye. bir de ne kadar sayılı yiyorsun ya ölmüyo musun?

yok olmuyom bacı bısey olmuyo sok dıyetten ıyıdır ben bı aralar sok dıyet yapım dedım oluyodum.. bole aralarda yemek ıyı oluyo hem enerjı gelıyo hem de cok ac kalmıyosun kahvaltı zaten cok onemlı bademı daha cok severım zaten :)

ara öğün olayından bahsetmiyorum yani 3 ondan 5 tane ondan ay 6 tane yemişim kahretsin felan... zor ya :) bende diyetteyim ama lokma saymıyorum depresyona girerim yoksa :D

yok kız lokma saymadan olur mu hıc herseyın fazlası zarar meyveyı fazla yıyınce meyvedekı seker yaga donusuyor mesela :) kafamda sole bı toparlarsam saglıklı ara ogun secenekleri
-1 bardak ayran ve 3 dene kepeklı form bıskuvı
-10 tane badem 2 kuru kayısı yanında bıtkı cayı
-1 elma veya 10 kıraz veya 10 cılek veya 5 kayısı veya bı orta boy seftalı
-salata
-kendı yaptıgımız meyvelı yogurt
-tarcınlı sut
baskada aklıma gelmıyo. donusumlu olarak bunlar tuketılebılır

yok valla ben sayınca doymamış hissediyorum kendimi. göz kararı ayarlıyorum yediğimi içtiğimi :D güzel seçenekler bu arada

bacı doymayacan zaten aaa doyarak dıyet olmaz :) senın cok kılon yok o zaman :)

biraz vardı ama gayet de doyarak verdim. ama tabi doymaktan kastım ekmek arası patates değil. mesela 2 lahmacun 1000 kalori koca bir tabak kapuska yemeği 150 kalori. lahmacunla doyacağıma kapuska yedim. öyle öyle verdim. ama kesinlikle aç kalmadım. aç kalmak tarzım değil :)

hım anladı mantıklıymıs tatlım maasallah sana ;) kac ayda kac kılo verdın pekı bıde spor yaptın mı

spor çok yapamadım hayatımı hareketlendirdim sadece. 1.5 ayda 12 kilo verdim. şimdi final dönemi diye çok dikkat etmiyorum ama çarşamba günü düzenli diyet+sporla ramazana kadar bir 4 kilo daha vermeyi hedefliyorum. kolay kilo veren bir insanım zaten

maasallah tebrık ederım senı kactan kaca dstun pekı bıde vucudun sarktı mı canım

80 den 68 oldum canım 177 boyum. sarkma olmadı etim biraz serttir benim kütük gibiyim ama istediğim sıkılıkta ve esneklikte değilim daha.

owww sen sımdı bıle cok cok ıyısım yaa benım boy kısacık 1.55 :(

boyun kısa olduğu için yağ oranın benden fazladır. yani kilo vermen daha kolay. çoktan çok azdan az gider sıkma canını eylüle kadar bişeyciğin kalmaz dal gibi olursun :)

evet tatlım yag oranım fazla salonda tartıldıgımda 41 42 falandı sonra 38 lere dustu snra yıne cıktı sonra zaten uyelıgım bıttı.. ama soyle bı dusuncem var cok cok hızlı ac kalarak vermek ıstemıyorum.. ya ıstedıgım kıloya bı dussem sonrasında bı olcum yaptırırım yag su kas olcumu bı yerde bı sekılde yag oranım fazla cıkarsa bu sefer ona gore beslenmeye devam ederım yanı yagmı dusurmeye calısırm ama 11 kılo verdım 95 den 84 e dustum e bı 34 kılo daha verınce yagdan da baya gıder heralde degıl mı? tatlım ben kalıcı kılo vermek ıstıyorum ve de vucudum sarksın catlasın ıstemıyorum yanı zayıflayınca cıcılı bıcılı etekler elbıseler sıfır kollar falan gymek ıstıyorum o yuzden goruntu bozuk olmasın anladın sen benı :) sımdı ben bu 34 kıloyu saglıklı bı sekılde vucudum sarkmadan catlamadan kalıcı saglıklı ve ac kalmadan kac ayda verebılırım? bana yardımcı olursan cok duacın olurum :)

aynı şekilde beslenmeye devam ederek ve apor yaparak. başka bir yol varsa da ben bilmiyorum valla :) biraz daha zayıfladıktan sonra pilatese başlarsan çok güzel sıkılaşırsın. ben başlayacağım da fırsat bulamadım. ve bu şekilde emin adımlarla sağlıklı bir şekilde zayıflamaya devam edersen kalıcı olur emin ol. tabi diyeti bıraktığında kıtlıktan çıkmış gibi yememek şartıyl. yaklaşık 6 ay yeni kilonu koruman lazım. vücut yeni kiloya alıştığında rahatlarsın biraz daha.

canım sımdı ben 95 kıloydum 11 kılo verdım 84 e dustum.. bı 14 kıloya dusene kadar leslıe yaparım dıyorum.70 kıloya dusunce tahmınım bu 14 kıloyu vermem rahat 3 ayı bulur yanı eylulu.. sonrasında leslıenın yanına platesı de eklerım baya guzel olur dmı vucudum :) yok kız bı aralar yemıyordum bu aralar yıyom az cok ama pzt kesın bırakmamacasına baslıcam 1 hazıran pzt yı mılat kabul etcem kendıme hem leslıeye baslıcam hem de dıyete bırakmamacasına :)

haha inşallah bırakmazsın :))) yalnız cidden yavaş kilo veriyorsun. bir sağlık problemin yok di miÇ

adet duzensızlıgım var ama yavas kılo vermemın sebebı o degıl emınım ben aralarda baya kacırıyorum yıyorum yanı bu gıden hep su adam akıllı 3 ay duyet yapsam varya 20 kesın gıder tahmınım :)

adet düzensizliği sıkıntılı bir durum ama bence hafife alma.

evet ole ya :(

canım 3 aylık salona uyelık yaptırdım.. ama toplasan 1 ay gıtmemısımdır... param bosuna gıttı anlıcagın. haftaıcı calısıyorum aksamları yorgun oluyordum ve gıtmeye usenıyordum.. uyelık bıtıncede oruc baslıcak ya uyelıgı yenılememeye karar verdım ayda 100 lıra azda degıl.. bu kıloyu 3 ayda verdım nasıl verdım dıye sorarsan % 75 80 yemeden keserek verdım vucuttakı su gıttı aslında bı nevı.. sımdı uyelık yenılemıcem..1 aydır yapmıyrm dıyet yıyordum vermedım ama almadım da 84 um hala ınsallah pzt hem dıyete baslıcam son surat.. hem de leslıe sansone dıye bı kadın var muthıs bı egzersız programı yaptırıyor ve vucudu gercekten sıkılastırıyor ;) kardesım onunla 7 kılo verdı sanada lınkını atayım bı bak bakalı hosuna gıderse her gun yaparsan sonuc alabılırsın hatta kasının bırı 6 ayda 32 kılo vermıs onu yaparak
kadın bu
https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs
youtubeye leslıe sansone yaz butun vıdeoları cıkıyor zaten
https://forum.donanimhaber.com/m_56921125/tm.htm 6 ayda 32 kılo veren kadında burada
umarım bu kılolardan bır an once kalıcı ve saglıklı bır sekılde kurtuluruz :)

yukarda yanlıs bılgı yazmısım toplasan 1 ay gıtmısımdır 2 ay gıtmemısımdır 2 aylık param 200 tlm bosa gttı anlıcagın cıkacagı varmıs napalım :(

Bende diyet yapiyorum ve salona yazildim 3 aylik yapicaktim uyeligi sevmem diye 1 aylik yaptirdim cunku spordan nefret ederim 10 gundur gidiyorum 1 kilo vermisim benim icin buyuk basari valla :D leslie yi biliyorum harika calistiriyor ve sikilmiyorsun gayette eglenceli salonda birde ben sikiliyorum kosu bandinda bos bos kosarken bir amacim yok cunku bir yere gitmiyo :D

1 aylık yaptırman ıyı olmus tatlım zaten oruc baslıcak oructa spor yapamazsın ancak yedıklerımıze dıkkat ederız ben bu pzt leslıeye baslıcam allah nasıp ederse :) ıns zayıflarız yaa bu kılo cok kotu bırsey cunku senın ne kadar fazlalıgın var canım