Bu iki hareket bacak ve kalça kası için ideal midir?

İlk görsel deki hareketler Quadriceps ve Hamstiring yani ön ve arka bacak kaslarını çalıştırır yani kalçayla pek ilgisi yok diyebilirim. İkinci görsel ise ne kadar kalça gibi denilse de daha çok beli çalıştıran bir hareket. Hiç spor yapmamış yeni başlayacak biriyseniz öncelikle tek başınıza değil bilen biriyle çalışmanızı tavsiye ederim iyi olayım derken sakatlıklara neden olmasın. Ayriyeten bir hareketin mucizeler yaratmasını beklemeyin. Düzgün bir program eşliğinde disiplinli çalışmanızın sonucu bir şeylerin iyiye gittiğini görürsünüz.

üstteki hareketi reverse lunge olarak yani geriye adımlama olarak yaparsan diz sakatlığı oluşumunu azaltırsın
ileri doğru adımlamada dize daha çok yük biner küçük bir ipucu vermek istedim

bu iki hahreket bacak ve kalça çalıştırmak için idealdir
bu hareketlerin yanına köprü denilen glute bridge hareketini de eklersen daha süper olur

hareketleri bilinçli yavaş ve ısındıktan sonra yapmanı öneririm

Evet ama bir yere kadar. Yani aman aman bir gelişim olmaz. Spor salonunda makinelerin yardımına da ihtiyacın var. Kalça için makinesiz hareketler var da bacak ve baldır için maalesef makineye ihtiyacın var.