Nasıl kaliteli ve sağlıklı dopamin alırım?

Ben mezuna kaldım ve dershaneye gidiyorum. İnternetten bir video izledim ve videodaki çocuk sabahları telefona bakmayıp akşama güzel bir ödül koymanın daha fazla masa başında kaldırabildiğini söylüyordu. Bende öyle yapmayı denedim sabah telefona bakmadım ders çalışmaya geçtim. Ama bunu yapınca çok mutsuz hissettim zorlanmaya başladım. Molada direkt telefona koştum ve saatlerce telefona baktım sonra ders çalışmaya geri döndüğümde odaklanabilmek için ders çalışma müziği falan açmak zorunda kaldim ki onlarda aşırı işe yaramadı. Hayatımda benim için mutlu edicek pek bir faktör yok aslında tabi arkadaşlarım var ama hickimseyi yaşadıklarımdan dolayı yakın görmüyorum. Bana nasıl kaliteli ve güçlü dopamin alabilceğimi söyleyebilir misiniz?