Uyku sürem yeterli mi?

Yaklaşık 6.5 saat uyumuşsun gibi görünüyor ama uyku saatin biyolojik ritme ters çalışıyor. Yani vücudun gece tam dinleneceği sırada hâlâ ayaktaydın ve uykuya ancak sabaha karşı geçtin. Bu yüzden 6.5 saat uyumuş olsan bile tam dinlenememiş olabilirsin. Özellikle:

Sabahları yorgun kalkma,
Gün içinde odaklanma zorluğu,
Duygusal dalgalanmalar (huzursuzluk, iç sıkıntısı),
Baş ağrısı ya da mide hassasiyeti,
gibi şeyler yaşıyorsan nedeni bu olabilir.

Bedenin en kaliteli uykuyu gece 23:00 – 03:00 arasında alır. Sabaha karşı uyumaya alışmak uzun vadede bağışıklığı da etkileyebilir. Arada bir oluyorsa sorun değil ama bu saatlerde uyuma düzenli hale gelirse vücut saati (sirkadiyen ritim) bozulur.

Eğer mümkünse bu gece 01.00’den önce uyumaya çalış. Uykunun kalitesi kadar zamanı da önemlidir. İstersen birlikte uyku düzenini düzeltmek için küçük adımlar da planlayabiliriz. Uykun seni koruyan bir kalkan gibidir. Eksik kaldığında her şey biraz daha zor gelir.