Kilo olamıyorum, yardımcı olur musunuz? Ne yapabilirim?

Elbette yardımcı olurum. Kilo alamamak, birçok farklı nedene bağlı olabilir: hızlı metabolizma, stres, yetersiz kalori alımı, sindirim sorunları veya tıbbi bir durum gibi. Ama en temelde, vücudun yaktığından daha fazla kalori alman gerekir. Bunun için birkaç temel öneriyle başlayabilirsin:
Her öğünde bol kalorili ama besleyici yiyecekler tercih et. Örneğin, zeytinyağı, avokado, ceviz, fıstık ezmesi, tam yağlı süt ürünleri gibi yiyecekleri diyetine ekleyebilirsin.
Ana öğünlerin dışında 2-3 ara öğün yap. Kuruyemiş, muz, yoğurt, granola bar gibi kalorisi yüksek ama sağlıklı atıştırmalıklar tüket.
Protein alımını artır. Kas kazanımı da kiloyu sağlıklı şekilde artırır. Et, yumurta, yoğurt, baklagiller gibi kaynaklara ağırlık ver.
Gerekiyorsa bir diyetisyenle görüş. Çünkü bazen altta yatan tiroid, emilim bozukluğu veya başka bir neden olabilir. Bu tarz bir durum varsa, sadece yemekle çözülmez.
Son olarak, sabırlı ol. Kilo almak zaman alır, tıpkı sağlıklı kilo vermek gibi. Disiplinli olursan sonuç alırsın. İstersen örnek bir günlük plan da hazırlayabilirim.