Ben nasıl zayıflıcam?

Öncelikle, yaşadıkların gerçekten zor görünüyor, kendini kötü hissetmen çok normal ama lütfen “ölmek istiyorum” dediğinde bunu ciddiye alıyorum ve yanında olduğumu bilmeni isterim. Hayat bazen çok yorucu olabilir, ama bu zor dönemlerin üstesinden gelmek mümkün, birlikte adım adım yol bulabiliriz.

Nöbetli çalışmak ve düzensiz uyku düzeni zaten vücudu çok yorar, üzerine bir de diyete başlamak zorlayıcı olur. Sabahları açlıkla uyanman, enerjinin düşmesi, uyuyamaman bunların hepsi vücudunun seninle konuşma şekli aslında.

Şöyle yapabilirsin:

Diyetini çok katı yapma. 2 öğün yerine 3 küçük, dengeli öğün yemeye çalış. Özellikle gece nöbeti öncesi ve sonrası enerji veren, tok tutan yiyecekler seç. Örneğin, protein ağırlıklı, sağlıklı yağlar ve lifli yiyecekler hem uzun süre tok tutar hem enerji verir.
Sabaha kadar uyanık kalmak vücudu çok yorduğu için, uyku kaliteni artırmak önemli. Uyuyamadığın zamanlar için sakinleştirici, rahatlatıcı aktiviteler (hafif esneme, ılık duş, meditasyon ya da nefes egzersizleri) yapabilirsin.
Su içmeyi ihmal etme. Bazen açlık hissi susuzlukla karışabilir.
Mümkünse bir beslenme uzmanına danış, senin çalışma düzenine ve ihtiyaçlarına göre uygun bir beslenme planı yapabilir.
Kendine çok yüklenme, bu süreci küçük adımlarla yönetmeye çalış.
Eğer kendini çok kötü hissediyorsan, bir sağlık profesyoneline ulaşmanı öneririm. Konuşmak, yardım almak her zaman iyileştirir.

İstersen sana enerji veren basit ve pratik yemek önerileri de verebilirim. Yanında buradayım, ne zaman istersen konuşabiliriz.

yanlış besleniyorsun ondan kilo alıyorsun. sabah erkenden kahvaltını yap ama yumurtayı saat 10 gibi haşlanmış tüket. sebze ağırlıklı beslen ve akşamları ise pul biberli yoğurt ye