Nasıl zayıflarımmm?

Öncelkle kafanda bir süre zarfı koymamalısın. Özellikle acil diye kendini strese sokmamalısın. Çünkü hızlı kilo verirsen bu sefer deri sarkmaların olacak ve bu aşırı kötü bir görüntü oluşturur ve bunun toparlama süreci ise daha uzundur. Yavaş ve dengeli klo verilmeli.

Kilo vermek için önerilerim.

1- Fast food ve abur cubur tüketilmemeli.

2- Günde 2-3 öğün yemek yemelisin. 2 öğün yemekte sabah ve akşam yapabilirsin veya 3 öğün yaparsın son öğünü akşam 7 gibi bitirmiş ol. Amacımız burada uyumadan önce midemizin boş olmasını sağlamak mide boşken uyuduğumuzda uyku esnasında yağlarımızı yakarız.

3- Sabah aç karnına uyanır uyanmaz karın egzersizleri yapılmalı ardından 1 saat yürüyüş veya 20 dakika hafif tempo koşu yapılabilir. Varsa evde kondisyon bisikleti de olabilir.

4- Her öğünde salata yeşillik olmalı.

5- Her öğünde protein içerikli gıda olmalı.

6- Sağlıklı yağlar almalısın bunlar zeytin yağı, hindistan cevizi yağı olabilir.

7- Kızartma yerine haşlanmış fırınlanmış pişirme yöntemini seç. Örneğin patates kızartması yerine haşlanmış patates.

8- Rafine şeker tüketme.

9- Karbonhidrat kaynakların ise yulaf ezmesi (sade) veya pirinç pilavı olabilir ya da bulgur pilavı esmer pirinç vb. Lifli gıdalar tüketmek önemlidir.

10- Tokken yeme sebebi farklı sebepleri vardır bu aslında duygusal açlık, psikolojik gibi sebeplerdir. Bu durumlarda ise kafanı başka şeylerle meşgul etmelisin. Örneğin yürüyüş, müzik dinlemek, kitap okumak, aile veya arkadaşlarla sohbet buluşma olabilir.

Bu dediklerimi zaten uygularsan kilo verirsin yağlarını yakarsın. 3-4 haftada büyük bir değişim farkedeceksin fakat sırf hemen vericem diye günlük alman gereken ihtiyaçlarını ihmal etme. Beslenme önemlidir günlük alman gereken ihtiyaçlarını al kalori açığını ver ama şekere yağa da abanmadan kalori açığı verilmeli.

öncelikle günde 1 elma yiyeceksin yeşil olur golden olur kırmızı olur farketmez hem zayıflamaya yardımcıdır hemde iştah keser açlık hissini önler spot yapmalısın bacaklar için yürüyüş koşu ya da bisiklet göek içinde mekik ve sağa sola ve geriye esneme hareketleri yap yemeklerini küçük tabaklatda ye

Boy kilo hesabını yapıp kaç kiloya düşeceğini düzgünce belirle, sonrasında kalori hesabını yapıp o hesaba göre beslenmeye başla ve spor yapmayı da ihmal etme tabi düzgün bir program uygula inşallah kilo vereceksindir düzgün ve sağlıklı bir şekilde