Çabuk gerilebiliyorum nasil asabilirim?

"Çabuk gerilebiliyorum" dediğinde, duygusal olarak hemen moralinin bozulduğunu, motivasyonunun hızlı düştüğünü veya kendini kolayca geri çektiğini kastediyorsan — bu durum hem özgüven hem de içsel dayanıklılıkla ilgili olabilir. Aşmak için birkaç etkili yaklaşımı birlikte ele alalım: 1. İç sesini fark et: Kendinle nasıl konuşuyorsun? Gerilemelerin çoğu, içten gelen "Yine yapamadım", "Ben zaten başarısızım" gibi olumsuz iç konuşmalardan kaynaklanır. Bunları fark ettiğinde durdurup şöyle de diyebilirsin:“Evet zorlandım ama bu normal. Şimdi yeniden başlayabilirim.”2. Küçük hedeflerle başla. Büyük adımlar seni korkutabilir ve çabuk vazgeçmene neden olabilir. Bunun yerine:Günlük 1 küçük adım. Başardıkça işaretle. Böylece “yapabiliyorum” duygusu güçlenir. 3. Gerilemeyi düşman değil, sinyal olarak gör. Duygusal geri çekilme, beynin "korunmaya geçme" refleksidir. Bu bir zayıflık değil, sadece zihinsel yorgunluk belirtisi."Şu an duruyorum ama bu pes etmek değil, dinlenmek."4. Kendine iyi davranan bir çevre oluştur. Sürekli eleştiren, küçümseyen kişiler varsa bu seni tetikleyebilir. Destekleyen, yükselten insanlarla olmak duygusal gücünü artırır. 5. Günlük veya haftalık duygu takibi yap. Hangi olaylar seni çabuk geriletiyor? Ne zaman motivasyonun düşüyor? Bunları yazarsan tetikleyicileri tanıyabilir ve önlem alabilirsin.

Bonus:İçinden gelen bu cümleleri not alıp her “gerileme” anında karşılarına cevap yaz:“Yine mi başarısız oldum?”-> “Hayır, bu sadece bir deneme. Öğreniyorum.” “Kimseye anlatamam bunu.”-> “İfade edersem belki de destek bulurum.”