Kısa sürede nasıl sıkılaşırım?

. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

Kemik torbası isen kilo alman gerek anca yeterli kilon varsa veya olması gereken kilonun üzerindeysen, öyle bir dünya yok maalesef. Sadece yediğini eritir durursun. Sıkılaşamazsın. İç disiplini sağlamak zorundasın maalesef. Önce kilon varsa onu vermekle başla, sonra sıkılaşma işine girersin. Birden kendine yüksek hedefler koyma, altında yığılır kalırsın.