Kilo alma diyeti var mı?

Sağlıklı şekilde kilo aldırmayı hedefleyen bir kilo alma diyeti temel olarak aşağıdaki özellikler göz önünde bulundurularak oluşturulur. Siz de kilo alma sürecindeyseniz ve "Nasıl kilo alacağım?" diye düşünüyorsanız aşağıdaki temel adımları diyetisyeninizin size uygun gördükleriyle takip edebilirsiniz:

Kilo almak için temel olarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp bu kalori miktarının üzerine geçmelisiniz.

Kas kütlenizi korumak ve arttırmak için beslenme programınıza bolca protein eklemelisiniz.

Protein olarak et, balık, tavuk, yumurta, süt gibi hayvansal ürünleri tercih edebileceğiniz gibi baklagilleri de bitkisel protein alabilmek için es geçmemelisiniz.

Hızlıca kilo alabilmek için bolca hamur işi ya da bol yağlı sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmalısınız.

Kompleks karbonhidratları seçerek dengeli menüler oluşturmalısınız.

Bu noktada tam tahıllı ürünler, yulaf, patates gibi karbonhidratlar sağlıklı bir öğün oluşturmanıza destek olacaktır.

Yağ olarak da yine sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. (Zeytinyağı, avokado, fındık yağı gibi)

Gün içinde yaptığınız öğün sayısını arttırmalısınız.

Eğer günde sadece 1 ya da 2 öğün yapıyorsanız bu sayıyı ara öğünlerle birlikte 4-5'e çıkarmalısınız. (Diyetisyeniniz de sizin için bunu uygun görürse)

Ara öğünlerde de kuru yemiş, kuru meyve, smoothie, protein bar gibi kalorisi yüksek ama sağlıklı atıştırmalıklar, içecekler tercih etmelisiniz.

Gün içinde bol bol su içmeyi de unutmamalı, günlük su ihtiyacınız kadar suyu her gün içtiğinizden emin olmalısınız.

Diyetisyeniniz gerekli ölçümlerden sonra hem günlük su ihtiyacınız hem de günlük kalori ihtiyacınız ile ilgili olarak size detaylı bilgi verecektir, endişelenmeyin.