Anksiyete nasıl yenerim? İlaçsız terapisiz?

Nasıl becericem ki mesela ben de bu durum kuzenimi kaybettikten ve ardından ameliyat olduktan sonra yaşandı ben de yoğun stres kaygı korku ve üzüntü vardı her. Allah'ın günü agliyordum ve sonuç beni mahvetti ben artık iyi olmak istiyorum gerçekten her gece neredeyse atak geçiriyordum safra kesemde taş varmış ameliyat korkusu travmasi oldu ondan sonra 1 ay geçti geçmedi bende anksiyete başladı ve ben her gece kalp krizi gecirdigimi zannediyordum önce sırtım deli GİBİ ısınıyor sonra terlemeye başlıyorum nabzın hızlanıyor ve kalp atışlarımi kulaklarimdan kıymaya başlıyorum basınç oluyor ağzım kuruyor ve direkt sirkinerek uyanıp ölüm korkusu sarıyor sanırım ölüyorum kelime i isahadet getiriyorum ölecem zannediyorum o an kimseyi uyandiramiyorum ailemj uyandirdigim zamanlar olmuştu defalarca acile gittigimde acil psikolojik bu nabzın hızlı çıktı buda stresten üzüntüden olur diyorlardi en sonunda özel hastane de tüm her şeyime bakıldı psikolojik olduğu ortaya çıktı ve tekrar özel bir hastane de psikiyatri ilaçları kullanmaya basladim5-6 ay oldu ve artık bırakmak istiyorum Allah kimseye bunları yaşatmasın

oncelikle, yaşadıkların gerçekten zor ve seni anlıyorum. Anksiyete, bilinçaltındaki korkuların ve yaşadığın travmaların bir sonucu olabilir. Ama unutma ki beyin değişebilir ve iyileşebilir. Şu an vücudun, seni korumak için sürekli tetikte kalıyor ve bu yüzden en küçük fiziksel değişiklikleri bile 'ölüm tehlikesi' gibi algılayabiliyor.

📌 İlk adım: Bu sürecin geçici olduğunu kendine hatırlatmak. "Ben hep böyle kalacağım" düşüncesi, anksiyeteyi daha da güçlendirir. O yüzden kendine şu olumlamayı söyleyebilirsin:

➡️ "Ben güvendeyim. Vücudum iyileşme sürecinde. Korkularım gerçek değil, sadece geçmişin bir yankısı."

📌 İkinci adım: Bilinçaltındaki korkularını yazıya dökmek. Mesela şunu sorabilirsin kendine:
👉 "Ben aslında neyden korkuyorum?"
👉 "En kötü senaryom ne ve bu gerçekten olur mu?"

Bunu kağıda döktüğünde bazen korkularının seni ne kadar esir aldığını fark edersin ve onları daha iyi yönetebilirsin.

📌 Üçüncü adım: Bedenini rahatlatmak. Çünkü anksiyete zihinden doğsa da, onu bedende hissediyoruz.

Derin nefes egzersizleri yapabilirsin (4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede ver).

Soğuk suyla ellerini ve yüzünü yıkamak sinir sistemini sakinleştirir.

Günlük küçük yürüyüşler yapmak zihnini temizleyebilir.

Ve unutma: Bu süreci yaşayan ve iyileşen çok insan var. Sen de iyileşebilirsin. Eğer ilaç bırakmayı düşünüyorsan, bunu doktorunla beraber planlaman en sağlıklısı olur. Sabırlı ol ve kendine zaman tanı. 🙏✨

Bende sosyal anksiyete yok gelecek kaygisi var kötü bir şey olacak korkusu hep bir kaygı hali sagligimla ilgili bir şey olacak korkusu vücudumda her hangi bir yerim ufacık bile Ağrısa goglede araştırma yapıyorum en kötüsü hangisiyse onu seçip deli gibi korkup soluğu acilde alıyorum ve her gittiğimde psikolojik diyor doktorlar

Tamam telefondan google sil

Sağlık ve geçmiş konular ailemde sevdiklerimi kaybetme korkusu doktorum sende anksiyete ve yoğun kaygı bozukluğu var desi

Bende de var. Çok kötü azaltarak ilacı bırak spora başla ve zorla kendini çık dışarı hiç evde kalmamaya çalış 5 dk bile olsa çık

Bende öyle düşündüm demekki doğru düşünmüşüm kötü bir durum Allah kismeue yaşatmasın bana da benim gibilere de şifa versin

Amin amin bende de sürüyor kaç yıldır ilaç da kullandım ama bıraktım ilacı üzerine gitmesek artarak katlanıyor