Terapi olmadan anksiyeteyi nasıl yenerim?

Merhaba,

Kişilerin gelecekte karşılaşabileceklerini düşündükleri durumlarla ilgili endişe duymaları, aşırı heyecanlı olma hali, gerginlik, sık sık terleme, dikkat eksikliği, korku hissetme gibi birçok etken anksiyetenin belirtisi olabilmektedir.

Anksiyete bozukluğu günlük hayatımızda yer alan çoğu yaşantımızda hislerimizi ve davranışlarımızı etkileyebilmektedir. Stresli bir durumla karşılaştığımızda verdiğimiz korku, heyecan, endişe gibi tepkiler gayet doğaldır ve her insanın vermesi gereken tepkilerdir. Anksiyete bozukluğunun stresli yaşantılardan en büyük farkı herhangi bir tetikleyici olmaksızın bu belirtileri yaşamaktır. Bu kişiler çoğunlukla yaşanmamış durumların yaşanma ihtimalini düşünüp bu durum için kaygılanmaktadırlar. Bu bozukluğa sahip kişilerde panik ve endişe gibi duygular daha yoğun ve daha uzun sürelidir.

Anksiyete bozukluğunun semptomları nelerdir?

• Dikkat eksikliği
• Huzursuz, heyecanlı hissetmek
• Terleme
• Panik atak
• Yetersiz uyku
• Nefes darlığı
• Titreme
• Kötü şeyler yaşanacağı korkusu
• Kalp çarpıntısı
• Yorgunluk hissi
• Kaslarda gerginlik

Anksiyetenizin arttığını hissettiğinizde rahatlayabilmek için neler yapılmalı?

• Sizi rahatlatan biriyle konuşabilirsiniz
• Spor yapabilirsiniz
• Gevşemek için derin nefesler alabilirsiniz
• İçinde bulunduğunuz ana odaklanabilirsiniz
• Zihninizde sizi güvende hissettirecek bir imge tasarlayıp rahatlama ihtiyacı duyduğunuzda o imgeyi Düşünebilirsiniz
• Dikkat odağınızı değiştirebilirsiniz.

Kaygı bozukluğunun tedavisi; kişinin kişilik yapısı, yaşadığı sıkıntılar gibi bireysel durumlar üzerinden değerlendirmeler yapılarak gerçekleştirilmektedir. Bu nedenle kişilerin tedavisi başlanmadan önce kapsamlı bir değerlendirme süzgecinden geçirilmeleri oldukça önem taşımaktadır.

Tedavide sıklıkla ilaç kullanımı ve psikoterapi birlikteliği önerilmektedir. Bu iki tedavi türünün etkisi daha başarılı sonuçlar vermektedir.

Son olarak; pandemi sürecinde, evde olmanın ve kendimize yönelmenin verdiği etkilerle kendi korkularınız veya kaygılarınız üzerinde düşünecek çok fazla vakit bulmuş olabilirsiniz. Bu korkularınız üzerinde yoğunlaşmak size bu konuda biraz daha fazla hassasiyet vermiş olabilir. Eğer bu kaygılar, üstesinden gelebileceğiniz düzeydeyse geçici olduğunu düşüp dikkatinizi farklı aktivitelere yönlendirip bu düşüncelerden uzaklaşmayı deneyebilirsiniz ancak bu durum günlük hayattaki işlevlerinizi bozmaya başladıysa ve her durumda kafanızı meşgul ediyorsa bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederim.


Uzman Klinik Psikolog
Zübeyde Ezgi HORZUM