Kilo almamama sorunum var. Kolay kilo nasıl alınır?

Question

Ya 52 kıloyum 1,63 boyum ama bi türlü 52 den çıkamıyorum çok da yıyorum nasıl kolay kılo alabilirim

XtheWorldStarX · Accepted Answer

Kilo alamama sorununuz varsa; Sık sık küçük öğünler yiyin : Günde 5-6 küçük öğün yemek, metabolizmanı hızlandırır ve kilo alımını kolaylaştırır.  Kalori yoğun besinler tüketin : Kuru yemişler, avokado, yağlı tohumlar, kırmızı et, süt ürünleri gibi kalori değeri yüksek besinleri tercih edin. Protein alımını artırın: Kas kütlesi kazanmak için yumurta, balık, tavuk gibi protein kaynaklarını düzenli olarak tüketin. Kompleks karbonhidratları tercih edin: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidratlar hem enerji verir hem de sindirimi kolaylaştırır.  Sağlıklı yağları tüketin:Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar hem enerji verir hem de vitamin alımını destekler. Yemeklerle birlikte sıvı tüketmeyin:Yemek sırasında su içmek sindirimi yavaşlatabilir ve kilo alımını zorlaştırabilir.  Çorba yerine katı besinler tüketin: Çorbalar doygunluk hissi verir ancak kalori değeri düşüktür.  Ağırlık antrenmanı yapın: Kas kütlesi kazanmak için düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapın. Yeterli uyuyun: Uyku, hormonların düzenlenmesi ve metabolizmanın çalışması için çok önemlidir. Stresten uzak durun: Stres, kilo alımını engelleyebilir. Ek olarak: Hızlı kilo almak yerine sağlıklı bir şekilde kilo almayı hedefleyin. Kilo alırken sadece beslenmenize değil, yaşam tarzınıza da dikkat edin. Doktorunuza danışmadan herhangi bir besin takviyesi kullanmayın. Bu bilgiler genel bir rehber niteliğindedir. Sağlık sorunlarınız varsa mutlaka doktoruna danışmalısınız.

Gizli Üye · Accepted Answer

ayyy ne güzel. keşke ben de o kiloya inebilsem.. bolca sütlaç ye. sütün içine cicibebe muz yulaf ekle ekle ye. pirinç piavı da aldırır. beyaz ekmek aldırır ama çok sağlıksız. onu geçelim

RynezTR · Accepted Answer

Kilo almak için öncelikle kalori alımınızı artırarak başlayın. Yüksek kalorili ve besleyici yiyecekler tüketmeye odaklanın; fındık, kuru meyve, avokado, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tercih edin. Protein alımınızı artırarak kas gelişimini destekleyin (et, yumurta, yoğurt gibi). Daha sık ve küçük öğünler yaparak gün boyunca ekstra kalori alabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanları gibi direnç egzersizleriyle kas kütlenizi artırmayı hedefleyin. Ayrıca, yemeklerinizi kalori açısından zenginleştirmek için yemeklere zeytinyağı, peynir veya sos ekleyebilirsiniz.

Gizli Üye · Accepted Answer

Spor yap iştahın açılır sık sık yemek ye meyve ye ara öğün olarak

Semih4500 · Answer

Öncelikle bir kan testi yapılmalı. Kiminin vücudunda tenya ve ya parazitler oluyor onlar kilo alımını engeller.

test iyi cikarsa kalori hesabi yapilmali ve gunluk olarak harcadigin kaloriden daha fazla alman gerekir ve yuksek kalorili besinler agirlikli olarak beslenmen gerekir

inciitanesiii · Answer

Zayıflık sana Sağlık sorunu yapmıyorsa kilo almaya değil kas kazanmaya çalış spor yaparak vücudunu daha sağlıklı yapabilirsin

Barış_LonelyForever · Answer

kalori yükseltin bence

sena920 · Answer

Spor yapmadan alamazsın nerenin kilo almasını istiyorsan ordaki kasları çalıştırmak zorundasın yoksa yediğin her şey midenden bağırsaklara ordan da dışarı atılır işte en fazla göbeğe gider iğrenç yağ oluşur yani spor yap en azından EVDE yap.10 dk falan

asdafsfa · Answer

Özel bir hastalığın yoksa, kilo almama sorunu diye bir şey yok kanka
Çok yemek kilo aldırır diye bir şey hiç yok.

İlk spora başladığım hafta, milletin aslında ilk ayı genelde sallamasyon geçer hani deneme yanılmadır çoğu konuda.

Ben oturdum anatomi, kas biyolojisi, besin tipleri falan araştırdım ilk hafta.
Sonra taak, 1.5 ayda 9 kg aldım. İstesemde öyle ultra bir yağlanma oluşmuyor bende ekstra uğraşmam lazım o yüzden temiz aldım kilolarıda.

Mevzu besin değeri yüksek olan yemeklerden yemek.

Gizli Üye · Answer

163 boy için 52 kilo normal kız daha fazla kilo alıp napıcan.

Bütün tahlillerin tam mı? Çölyak testi yaptır. Çölyak, kilo alamamaya en büyük etken ama çoğu insan bilmez bunu. Çölyak kan tahlilinde normal çıktıysa o zaman kaslarını çalıştırmaya yönelik spor yap. Kick boks olur pilates olur. Tabii spor yapmaya bir engelin yoksa. Bi de cips ye kola iç falan diyenlere bakma sen hiç sağlıklı şeyler değil. Onların yerine fındık ceviz gibi sağlıklı ve kalorili yiyecekler tüket. Hem senin kilon aşırı zayıf değil bence. Hatta 55'ten yukarı fazla çıkma derim.

Buz_Yanığı33 · Answer

Et ye köfte ye adana ye işkembe çorbası ye sarma dolma ye pizzq döner hamburger 3 paket cips ye abur cıbur ye bol bol tatlı ye ye
Yedikten Somra da Yat Kanka Kilo Alan
İnsanlar 1 Tembel Ve İşleri Yoktur
2 Yatmayı severler Ve Yattıkları yerdwn iş yaparlar🤣
Birdw boş bol günde 2 veya 3 öğün c b a ve D vitaminleri içmelisin

Eirenee1 · Answer

1.63 boya daha fazla kilo alıp ne yapacaksın? 52 kilo gayet iyi.
Ben 20 yaşındayken 1.72 boya 52 kiloydum senin gibi dert etmiyordum millet fiziğime hasta oluyordu. Sen iyi misin sakın kilo alma sonra o boğazın bir açılır 52 kilodan 93 kiloya çıkarsın kiloları da veremezsin ağlarsın.

avicenna90 · Answer

Metabolizman cok hizli calisiyordur bir diyetisyen destegi al senden tahliller isteyecek ve kilo alabilmen dogrultusunda yardimci olacaktir yag cabuk yakan bunye kas alabilir spor yap derim senelerdir hemen hemen her sporu yapmis biri olarak tavsiyem budur😉

Snane00 · Answer

Sindirimin hızlı olabilir dengeli beslen kilo almak istiyorum diye dengesiz beslenip göbeğine kalçalarına yağ biriktirmesi yapmasın dikkatli olmalısın öncelikle sabah öğle akşam öğünleri ile 1 2 saat arayla ara öğünler yapıp porsiyonlarına et balık yumurta lifli ürünler müsli yulaflarından kullanabilirsin hatta spora gidip kilo almayı desteklersen çok iyi olur

Cay2345 · Answer

İşe bak biz kilo vermeye çalışıyoruz sen kilo almaya çalışıyorsun vay be ne güzel İstanbul be!

Baklava, ekmek, patates kızartması, sucuklu yumurta, çikolata, cips, börek, çörek, kuru yemiş ne bulursan ye ama çok fazla kilo da alma kendini fazla da kaptırma, eski sevgilin varsa onu düşün çok çikolata tüketirsin

Gizli Üye · Answer

Aşkım ne güzel kilon var işte çıtır görününsün. Ben 1.63 42 kiloyum ve asla kilo alamam. Kilolu olursan yaşın ilerledikçe daha kadınsı ve yaşlı görünürsün fit olursan her zaman genç ve çıtır kalırsın

SheWolfWoman · Answer

Dahiliye doktoru tarafından tam kan tahlili yaptırmak çözümün başlangıcıdır. Tıkınırcasına yiyerek kilo alamıyorsanız asıl sorun araştırılmalıdır. Geçmiş olsun şimdiden.

karanlik_taraf · Answer

10 yil sonra sirf geri donup kendine bir tane patlatmak icin zaman makinesini icat edeceksin diye dusunuyorum. 52 den neden yukari cikmak istiyorsunuz ki, boy kilo oraniniz oldukca iyi gorunuyor?

mustafacan1321 · Answer

Evlenirsen kilo alırsın kardeşim genelde öyle oluyor salatalık gibiler evlendikten sonra kabak gibi oluyor herkes sadece bayanlar için değil yanlış anlama. biz erkekler de öyle evlenince kilo alıyoruz garip

berilmutsuzolanhanii · Answer

Zayıfsın bence 63 olsan her giydiğin yakışır. Hemen bı anda 20 kilo falan alamazsın zaten sabırlı olman lazım normalde yediğin yemek sayısını arttır atıyorum günde bir tabak yiyorsan 1.5 tabağa çıkar

Pnarbngl · Answer

50 kiloya çıkınca vermesi zor oluyor bir diyetisyenden duymuştum

GᴇᴄᴇMᴀᴠɪꜱɪ · Answer

Ben de aynı durumu yaşıyordum sağlıksız ama cips içecek bunları tüketerek kilo alabilirsin ben öyle aldım ben de 53 kg falandım şu anda 63 falan oldum

aresvsares · Answer

neden kilo almak istiyorsun, bence gayet iyi bir boy kilo orantın var.. benim 10-12 kg fazlam var kurtulamıyorum.. her 1 kilo vücuda fazladan yük.. bu yüzden böyle kal 👍

ColorfulDarkness · Answer

İlk olarak temel ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız, düzenli uyku, düşük stres, düzenli beslenme, düzenli spor. Bunlara rağmen düzelmiyorsa psikosomatik bir sebebi olabilir.

garfieldfather · Answer

Sindirim sistemi ile alakalı. Ben 1.76 boyum 64 kiloyum iimdi her geçen gün kilo alıyorum. Yatarken cici bebe ile süt, ayrıca tahin ya da  karadut özü pekmezi ekle karıştır yatarken iç. Biraz faydasını görürsün. Ayrıca spor da yapabilirsen zayıflıktan bir anda kurtulamazsın belki ama zayıf görnünümden kurtulabilirsin. Ben şu an sana söylediklerimi yapıyorum.

sananeknkismimden · Answer

45 kiloydum çok kısa sürede 55 e çıktım tek sebebi ben çikolata aşığı biriyim 5 6 tane muzu dilimleyip baya 100 grama yakın çikolatayı eritip bandırarak yedim 1 aya yakın her gün sonra almaya başladım

EngineerAres · Answer

Aktarda karışımlar yapıyorlar gidip sorabilirsin belki faydası olur

bul_ut · Answer

Yağlı yemekten ziyade doğal yağlara yonelebilirsin. Düzenli antep fıstığı, ceviz, kaju tuketirsen kısa sürede gözle görülür kilo aldığını fark edeceksin.

_-RockStar-_ · Answer

Kilon iyi ama almak istersen, iştah acan seyler tüketip bol su içmen ayrıca güzel bi spor alamama şansın yok

Carvel · Answer

Bir diyetisyen veya doktora görülebilirsin aynı durum kuzenimde de vardı, spor ve uygun bir yemek programıyla düzeltebilirsin bu durumu.

BilgecanDedee · Answer

Spor salonunda kas oraninizi artırın, yanlış hatırlamıyorsam kaslar yaglardan dört kat mi ne daha ağırdı

Gizli Üye · Answer

Zayıflık güzel bir şey değil ama sen zayıf değilsin ki. Boyuna göre kilon tam ideal zaten.. 1.63'üm diyorsun. Senin boyunda biri için zaten 50 - 55 kilo arası tam ideal.

Gizli Üye · Answer

Yaşına ve boyuna göre kilon gayet iyi 👍

Kilo almaya değilde sağlıklı ve mutlu olmaya odaklanmanız gerekir. Son olarak kilo almak demek yavaş yavaş hastalıklar için alt yapı kurmaya başlamak demektir.

Gof34 · Answer

Boşverin ne güzel insanlar domarla para veriyor boşanmak için

core2duo · Answer

Yaşınız genç enerjiyi yakıyorsunuz Bu yüzden kilo alamıyorsunuz ama 24'ten sonra yaşınız büyüdükçe yakamayacaksınız o zaman da kilo alacaksınız

sacmaliklardunyasi2 · Answer

Hamur işi ye sağlıksız abur cuburlar tüket gece yatmadan önce kesinlikle yemek ye hoopp yüz bin kg otomatik gelir 😀

xzywomen · Answer

Alma boş ver takma kafana da böyle şeyleri bazıları kilo veremez sen almak istiyorsun bu da normal bısey ama keyfine bak mutlu yaşa boş ver

eylulayigelsin · Answer

163 boya 52 gayet ideal yaş arttıkça metabolizman yavaşlayacak istemediğin kadar alırsın merak etme

Aşkın_Sonu · Answer

Bu metabolizma ile ilgili. Acele etme yaş aldıkça kilo alırsın. Yok hemen alıyım diyorsan diyet ve spor.

Edameda06 · Answer

Spor salonuna git veya kilo alma diyetleri araştırıp yap

anonimkullanıcixf · Answer

Ben 45 kiloyum denemediğin bir şey kalmadı alamıyorum

Gizli Üye · Answer

Metabolizma yavaşlatan ilaçlar var eczane de normal yeseniz bile kilo alıyorsunuz ilacı bıraktığınız an kilo almanız duruyor istediğin kiloya gelince bırakırsın

rekreasyonistt · Answer

Sağlıklı beslen ve doktora gidip eksik var mı baktırt.

merakdolu · Answer

keşke benimde öyle bi sorunum olsaydı sürekli diyetteyim

Papagandukkani · Answer

Bende de öyle sorun var ama kritik değeri geçtim en azından 😅

GiardanoBruno · Answer

Karbonhidrat tozu iç kuruyemiş arttır alırsın.

Fatma911 · Answer

Bebek maması da kilo aldırıyor ondan da yiyebilirsin

LordofJungle · Answer

Eczaneye ilaç almak için gittiğimde kilo aldırıcı macunlar görmüştüm, onlar işe yarayabilir.

Doktorrbirüye · Answer

Diyetisyene git sana kilo alma programı yapar

Necro12345 · Answer

Vücut çok hareketsiz kalırsa  Gece geç saatte yeyip sonra direk uyursan

Yusuf_005 · Answer

Ben dünya kadar yedim bu sene ama ançak 1 kg almışım 😥

Kpssicinactim17 · Answer

Ne güzel keşke bende kilo almasam versem hatta

Hilmi_Can · Answer

Ne güzel işte benimde meteboliizmamnkeske senim gibi olsa

Sosono1 · Answer

Kalori alimini arttirman lazim pilav cok ye

Lum0sMaxima · Answer

Spor yap. Güç ağırlıklı özellikle. Sıkı bir şekilde toparlarsın.

Yosungöz__ · Answer

Kilon boyuna göre ideal bence ama bir tiroidlerine baktır.

Neyebakacaktimbenn · Answer

Yeterince yemiyosun demek ki. Geceleri ye. Yüksek kalorili şeyler ye. Şekerli içecekler tüket

kübrl · Answer

Aynı sorunu yaşıyorum, 2 3 kilo almaya çalışıyorum ve canım çıkıyor çok fazla yemek yerim halbuki

Gizli Üye · Answer

Cok basit gel sana kilolarimdan vereyim bende zayiflamak istiyorum yapamıyorum.

Gizli Üye · Answer

163 boyda 52 kg zayıf ama çok da değil. 4-5 kg alsan normal olacaksın zaten. Onu da alırsın yavaş yavaş.

Miraylane · Answer

Bence burdan sormak yerine bi diyetisyene gitmeslisin burada pek saglikli cevaplar alamayabilirsin. Bi uzman esliginde kilo alman daha iyi olur senin acindan. Karaciger yaglanmasina ka

Gizli Üye · Answer

Aslında şu an tamamen kusursuz bir kilodasın boyuna göre tam kum saati değil mi? 1.70 boyunda 53 kilo olan tanıdığım var fiziği mükemmel

Gizli Üye · Answer

Ne yapacaksın ki kiloyu? Böyle gayet iyisin. Kilo almak iyi bir şey değil, ince ve zayıf olmak her zaman büyük avantajdır

Gizli Üye · Answer

Bulursan bana da söyle hayalim 54 falan olmak 46 kiloyum.

Kilo almamama sorunum var. Kolay kilo nasıl alınır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo almamama sorunum var. Kolay kilo nasıl alınır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!