Merhaba bana sağlıklı beslenme önerisi verir misiniz?

Sağlıklı beslenme önerisi elbette verebilirim sana fakat ben öncelikle bahsedeyim diyetisyen değilim, ya da beslenme uzmanı değilim bu alanda sadece bilgilerimi ve doğru olan şekilde bir önerilerde kısaca sana bulunayım senin açından da uygun olursa ister uygularsınz, ister farklı kişilere de danışarak kendine bir yemek düzeni belirleyebilirsin. Öncelikle sağlıklı beslenmenin en önemli unsurlarından bir tanesi sağlıklı yağlardan yararlanmaktır ve sağlıklı beslenme yanı sıra, sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmektir yaşam tarzı haline getirirsen eğer bu beslenmeyi emin ol hiçbir koşulda zorlanmayacak ve otomatik olarak yeme düzenine vücudun alışacaktır.

Eğer kilo verme gibi bir hedefin varsa bu süreçte sağlıklı yağlardan, protein, sebzelerden yararlanıp karbonhidrat azaltma yönteminde gidebilirsin. Kahvaltılarında yulaflı omlet bulundurabilirsin, tam buğday ekmek arası yağsız bir tost yapabilirsin, omlet tarzı, haşlama tarzı tüketebilirsin. Eğer ben yumurta yiyemiyorum dersen de 2 dilim hindi füme şeklinde tüketebilirsin. Ara öğünlerinde muhakkak dondurulmuş meyvelerden veya doğal meyvelerden yararlanarak bir bowl kase yapabilirsin ya da shake tarzı smoothie yapabilirsin, akşam yemeklerinde sebze türleri protein türlerinin daha barındırdığı bir menü seçersen çok daha iyi olur mesela şu şekilde örnek verebilirim sana bir yeşillik tercih et, sebze yemeği tercih et, sebze yemeği yoksa bir bulgur pilavı yanında bir fırın yemeği tercih et fırında tavuk, fırında köfte, fırında balık şeklinde tüketim yapabilirsin. Porsiyonlarını her zaman dikkat etmen gerekir şekerli şeyleri tamamen hayatından kaldırmak zorunda değilsin ama şekerli gıdaları bir nebze olsun düşüşe geçirebilirsin. Örnek veriyorum haftanın bir günü veya haftanın iki günü tüketebilirsin şeker ile aran yoksa ayda bir tüketebilirsin.

Kendini hiçbir zaman kısıtlamaya gitme bazı günlerde sağlıklı beslenmenin dışına çıkabilirsin bu gayet normaldir. Biz insanız ve bazen vücudumuzun ihtiyacını karşılamak zorundayız bu yüzden farklı besinler de tüketerek kendimizi ödüllendirebiliyoruz bu yüzden sakın bunu yapmaktan kaçınma, ertesi güne dengeyi senin kurman gerekiyor dengeye nasıl koyul koyacaksın bir gün önce çok sık beslendiğin takdirde ertesi gün daha hafif besleneceksin su tüketimini arttıracaksın, egzersizini de artışlık yapacaksın, genelde akşam yemeğini salata tarzı tüketeceksin sadece salata yiyip sofradan kalkmak değil bu elbette. Salata içerisinde tavukla beraber tüketebilirsin, salatanın yanında yoğurt tüketebilirsin, salatanın yanında bir kase çorba şeklinde tüketebilirsin bunun gibi bir denge sağlarsan emin ol kilo almada konusunda bir problem yaşamayacaksın. Kilonu hem koruyacaksın, hem dengelemeye çalışacaksın sağlıklı beslenme tabii ki de zamanla oturtulacak bir şey hemen bir anda olmaz ama zaman içerisinde senin bünyen de alışacak, miden de alışacak miden hatta bir anda küçülmeye de gidecek. Bu yüzden yaşam tarzı haline getirirsen jem şu yaşın için hem de ileri yaşantın için vücut anlamında da, fiziksel, ruhsal anlamda da daha sağlıklı hissedeceksin kendini bol şanslar dilerim şimdiden.