Diyet yaparken direnç kiloyu nasıl kırarız?

öğünü Şekersiz açık çaydilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri) (yonya) (50-60 gram) (pun or adet orta boy haşlanmış yumurta 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz içi yestratipinde Peynir 2 m) 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram) Domates, salatalık, biber Ara öğün 11.00 1 değişim meyve 1 kase (orta boy) çorba Öğle öğünü 13.00 3 kofte kadar et (90 gram kemiksiz, tavuk, balik, hindi, kırmızı et) / Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız) 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (50 gram) Mevsim salata Ara öğün 1 değişim meyve 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (25 gram) 1 dilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri) Akşam öğünü 18.00 1 kase (orta boy) çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı) Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız)(. 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram) Mevsim salata Ara öğün 21.00 1 değişim meyve 1 su bardağı süt, yoğurt, kefir (yom yel) 1.2.5 lideru2 DIliM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR 1 SU BARDAĞI AYRAN MEVSİM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN 2 PORSIYON MEYVE 1 SU BARDAĞI AYRAN (AZ YAĞU) VEYA YARIM KASE YOGURT (AZ YAĞ 126.00 KASE CORBA (PRINCSIZ AKSAM YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEGI (PATATESS) 2DIUM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR) 2 YEMEK KAŞIĞI YOGURT MEVSIM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN (21.00) 1 PORSİYON MEYVE 1 SU BARDAĞI SÜT KAN SEKERİNİN KONTROLÜNÜ BOZAN BESİNLER SEKER, BAL, Çikolata , REÇEL, PEKMEZ, MARMELAT, SURUP, Dondurma GİBİ ŞEKERLİ BESİNLER PASTA, KEK, KURABİYE GİBİ HAMUR İŞLERİ KOLA, GAZOZ, FANTA, HAZIR MEYVE SULARI, MEŞRUBATLAR, ALKOLLÜ İÇECEKLER, • PIRING PATATES, MISIR, KESTANE SÜTLÜ VE ŞERBETLİ TATLILAR (SÜTLAÇ, BAKLAVA GİBİ) KURU MEYVELER (HURMA, KURU ÜZÜM GİBİ) MUZ, ÜZÜM, KAVUN-KARPUZ, İNCİR HER GÜN 10-12 BARDAK SU İÇİNİZ HER GÜN DAKİKA YÜRÜYÜŞ..