Kilo verme yavaşladığında ne yapmalıyız?

Question

165 boyunda 65 kiloyum, diyetisyene iki hafta önce 68 kiloyla başladım 3 kilo gitti ama düzenli egzersiz yapmama ve listeye uymama rağmen 65te takılı kaldım. diyetisyenin listesinde maydonozlu su sonra klasik kahvaltı ( peynir domates bir dilim ekmek yumurta) öğle maydonoz smoothie sonra kefir, akşam da 100gr tavuk balık maydonozlu salata var, diyet listesi de kafamı karıştırıyor açıkçası bu kadar maydonoz tüketimi vs etkilemiş olabilir mi?

iamapencil61 · Accepted Answer

Kilo verme sürecinde belirli bir kiloya ulaşıp takılı kalmak oldukça yaygın bir durumdur. Bu, vücudun yeni bir dengeye ulaşmasından kaynaklanabilir. Kilo verme hızının yavaşlamasının birkaç sebebi olabilir ve çözüm için şunları düşünebilirsiniz:

Metabolizma Dengelemesi: Vücudunuz diyet ve egzersiz düzenine alıştığında metabolizmanız yavaşlayabilir. Bu, vücudun kendini koruma mekanizmasıdır. Değişiklikler yapmak metabolizmayı hızlandırabilir.
Egzersiz Çeşitlendirme: Aynı egzersizleri sürekli yapmak vücudu adapte eder. Egzersiz rutininizi değiştirip, yoğunluğu artırarak farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
Kalori Dengesi: Diyet listenizdeki kalori miktarları vücudunuzun ihtiyaçlarına göre optimize edilmemiş olabilir. Diyetisyeninizle kalori alımınızı gözden geçirip gerektiğinde değişiklik yapmayı düşünebilirsiniz.
Sıvı Tüketimi: Yeterli su tüketimi yağ yakımını hızlandırır. Maydanozun ödem atıcı özellikleri olabilir, ancak vücuttan fazla su kaybetmek, kilo verme sürecinde kas kaybına neden olabilir. Dengeli su tüketimine dikkat etmek gerekir.
Diyetin Çeşitliliği: Tek tip yiyeceklerden oluşan diyetler, özellikle fazla maydanoz gibi ödem atıcı yiyeceklerin aşırı tüketimi, besin dengesizliği yaratabilir. Diyetisyeninize maydanoz tüketimini dengelemek için alternatifler sunup sunamayacağını sorabilirsiniz.

NomadBilge · Accepted Answer

Yüz kilodan atmışsekize düşmüş birisi olarak tavsiyem kalori takibi yapman. 7000 kalori bir kiloya eşit, Yedibin kalori ekstra alırsan bir kilo alırsın. Yedibin kalori açık oluşturursan bir kilo verirsin. Sıradan bir kadın 2300 - 1800 kalori yakıyor günde. Hareketli bir hayatın varsa düzenli spor yapıyorsan 2300 Kalori yaktığını düşünebilirsin. Yani senin 2300 kaloridan az alman gerekiyor ki kilo verebilesin. Kalori takibi yapabileceğin güzel app'ler var. Yediğin yemekleri porsiyonlarına gramlarına göre kaç kalori olduğunu kaydedip düzenli takip et, günde beşyüz kalori açık oluşturmaya çalış. Haftada 3000 kalori yapar, iki haftada bir kilo verirsin.

Ve vazgeçme. En önemlisi pes etmeden devam etmek.

HamzaCeyla · Accepted Answer

Diyetisyene gerek yok bence. ben 2. dogumumdan sonra kilo verememistim. pantolonlar olmuyordu. bende 3hafta sabrettim akşamları sadece bı tas corba yedim. kahvaltida istediğimi yedim ara yok ve bu yeme saatinin arası en az 12 saat. Ve çok zor sabrettim canım  çok şey çekti ama dayandmm. kendini bı süre tutacksin. midenin küçülmesi lazım yani ara yemelerini bırakırsan miden küçülür ve çok kolay zayıflarsin. kilo verme duraklasada midn küçüldüğü için fazla uzun sürmeyecek. tkrar verirsin. diyetisyenlere kalsa sürekli ara öğünler cartlar curtlar var mide hiç boş kalmıyor.

DorothyBabe · Accepted Answer

Kilo verme sürecinin durma evresi var ve çok normal bir süreç. Hatırladığım kadarıyla yağ yerine vücudun su dolmasıyla alakalı ve duraklama dönemi bittikten sonra o su da vücudundan çıkacak ve hızlıca kilo vereceksin. Detoks suyuna falan girme, diyete ve spora devam

joeblack18 · Answer

Sabr edip, programa uymaya devam etmeliyiz.

Barış_LonelyForever · Answer

Bence devam et diyete

MasalliaPolatova · Answer

Kilo verme sürecinde bir plato dönemine girmek sık görülen bir durumdur ve bu, vücudun yeni kiloya adapte olması nedeniyle oluşur. Vücut zamanla daha az enerji harcamaya başlar, bu nedenle kalori ihtiyacını yeniden hesaplamak faydalı olabilir. Aynı egzersiz rutini zamanla vücudu alışkanlık haline getirir. Kardiyo egzersizlerine ek olarak direnç ve ağırlık antrenmanları eklemek yağ yakımını hızlandırabilir. Vücudun yenilenmesi için yeterli uyku almak ve kasların toparlanması için dinlenme süresi sağlamak önemli. Yeterli uyku kilo vermeyi olumlu etkiler. Stres hormonları (özellikle kortizol), kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Stres yönetimi ve rahatlama teknikleri kullanmak faydalı olabilir. Yeterli miktarda protein almak kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Su, metabolizmayı destekler ve yağ yakımını hızlandırabilir. Yeterli su içmeye dikkat etmek kilo verme sürecini destekler. Bu yöntemleri denedikten sonra kilo verme hızında artış gözlemleyebilirsin.

siyahkuğu-_- · Answer

Diyetisyeni değiştirmeyi hiç düşündünüz mü? Benim bir diyetisyenim vardı sürekli yemekten kısıyordu , ben çok zorlanıyordum sonra diyetisyenimi değiştirdim şu anki diyetisyenim ev yemekler ağırlıklı vererek kilo verdiriyor ve hiç kısmıyor haftada 1 öğün de izin veriyor kaçamak yaptığım halde 2-kilo verdiğim günler oluyordu hemde yağdan da veriyordum.

ogayeo · Answer

Yağdan gidecek bundan sonraki kilon o da çok zorlar sabret devam et

Gizli Üye · Answer

Sudan vermişsin ödemi hızlı verdiğin için yağıda o hızda vericeksin zannediyorsun. Maydanoz vücut ödem tutmasın diye.

Sadecegonca · Answer

7bin kalori 1kg kayıp yapar. kalori açığı oluşturman gerek, spor sıkılaşma için en çok lazım.
Aynı kiloda kaldığına göre aldığın ve harcadığın kalori eşittir.
Haftada 2 gün akşam yemeğini atla bakalım.
Sağlıklı besinlerde kalorili unutma

Dila772 · Answer

Yediğin an gidip tuvalette sıçman lazım açık söyleyim şaka degil, sporu aksatma, suyu bol iç, ıvır zıvır yemeyi bırak yağlı yemekler yeme. Oruç diyeti tut.

VolkanSHNN · Answer

2 hafta bir ögün cheat meal yanı kacamak ögün yapmalısın beden kilo veriminde savunmaya gecer. şaşırtman lazım hem 2 hafta verdiğin ödem aslında şimdi yag yakımı agır ilerler.

klavis · Answer

Diyetisyenin söylediği şeyler masal. önemli olan spor yapmak. Kalori açığı oluşturup dengeli beslenmek. Dengeli beslenmek içinde diyetisyene ihtiyaç yok

Aristokratımsı · Answer

Diyetinde değişiklik yap, spora biraz daha ağırlık ver sonrası uçar.

Kralssgymss · Answer

Aslında boynuza göre kilonuz fazla normalde 65 kilo çok değil spor yapın maydanoz yerine roka tüketimi ve suyu artırın tabi tuz yeteri kadar tüketmeniz lazım ki sağlıklı şekilde kilo veresiniz

SAPlayıcı55 · Answer

65 kilonun 1.65 boyunda bir kadın için sağlık sorunu yaratıcak bir yanı yok normaldir fakat eğerki gereğinden fazla zayıf olursanız mineral eksikliği protein eksikliğin gibi sıkıntılar yaşarsınız

Nefropatikkız · Answer

Cheat meal vermiyor mu?

olasılıklararenedak · Answer

Diyeti değiştireceksin egzersizi ya da

Sjsjskakaka · Answer

Tam tersi maydanoz faydalı. Kilo aldırmaz.

berilmutsuzolanhanii · Answer

Normal kilondasın o yüzden yavaşlaması normal

ntmore96 · Answer

Diyetisyene boş ver. Kirmizi et ye.

İstanbullubeyyyy3452 · Answer

Sauna gibi destekleyen şeyler yapmalısın

s3rife · Answer

Demekki birşeyleri dengeli yaomiyosun

BdsmHard06 · Answer

boş ver kilolu daha iyi bence

Gizli Üye · Answer

Belli bir noktadan sonra zayıflamak daha zorlaşır

Namussuz_namuslu · Answer

hızlanmalısın

isabellaax · Answer

ne bileyim ben

electus12 · Answer

Diyetisyene başvur

ysalal · Answer

bilmem

Ridvankaragul48 · Answer

Diyet

Kilo verme yavaşladığında ne yapmalıyız?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo verme yavaşladığında ne yapmalıyız?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!