Çok kilo aldım kısa yoldan nasıl verebilirim?

Boyum 168 kilom 80

Boyun güzel. Kilo orta. Normal şartlarda senin günde 1000-2000 kalori alman gerek. Fakat vermen de gerek. Bunun için en az 2 saat bol spor yapman lazım. Spordan kastım basit egzersizler değil gerçekten güzel bir sonuç almak istiyorsan ağır sporlar yapmalisin. Mesela 20 dakika ip atlama 400 kalori yakıyor. Ama 20 dakika bacak indir kaldır gibi egzersiz yapsan aynı sonucu alamazsın. Günde 10 bin adım 100 küsür kaloriye eşittir. Kendinden fazlasıyla ödün vermelisin. Kalorisi yüksek besinlerden kesinlikle vazgeçmelisin. Şeker özellikle küp şeker ve şekerli besinler karbonhidratlı hamur işleri yağlı yemekler mantı makarna pizza ve ceviz fındık gibi yağ oranı fazla kuruyemişler hele ekmek bunların hepsinden vazgeçeceksin. Yogurt çorba bulgur pilavı peynir leblebi gibi yiyecekler tüketmelisin. Dokuzdan sonra yememeye özen göster.

Şunu ekliyim bir besin sağlıklı ve kalorisi düşük olsa bile fazla yersen oda kilo aldırır. Hiç yememek değil az ve kalorisi düşük besinler tüketmek önemli. Sebzeleri unuttum kendine 1 domates 1 salata ve 3 kaşık yoğurttan oluşan bir diyet öğünü oluşturmanı tavsiye ederim. Bu arada en çok kilo nerede göbek mi kalça mi basen mi baldır mı omuz mu?

Takip edersen sana özelden yardım edebilirim.

Teşekkür ederim olur takip ediyorum

100 sınırı tehlikeli oluyor valla geri dönüşü zor tüp mideye kadar gidiyor bende 80 kiloyum :(( anlamadığım şekilde arttı öyle tatlı vs yiyen biriside değilim öğünlerimde normal

stresli olunca her yediğin kilo olarak dönüyor bence. ben sınava çalışırken hareketsizlik ve stresten aldım bu kiloyu. ağzım durmuyor hala en son 110 kg dım

Zor kanka umarım sende verirsin

Normalde ben 47 kilolardaydim alamazdim 1 tam ekmek yedigimi biliyorum ama o zamanlar okula 4 kez gidiş dönüş gittiğim için olsa gerek

umarım veririz. obezite olmak çok zor her yerimde fıtık var 24 yaşındayım daha. benim gibi 110a çıkmadan vermeye çalış canım

Aaa geçmiş olsun o kadar etkiliyor mu can sıkıcı bir durum dışarıdan bakınca anlıyorum çok kilo aldığımı bugün kendimi videoya aldım soğudum kendimden gidim falan varmış 😅 aynada belli olmuyordu 🤦‍♀️

çok etkiliyor nefes nefese kalıyorsun iki adım atınca bacakların ağrıyo. bide benim kalça bölgemde toplu kilolar. kendine dikkat et canım 60 falan normal bizim için acilen düşmemiz lazım

Ya evet bende basenli bir kadınım:') benimde bacaklar çok yürüyünce birbirine sürtüyor pişik oluyor senin ocin daha zordur eminim :(( benimde popom ve basenlere göbeğe gitti üst bölgemfazla belli olmuyor ama ayva göbeği aldı başını gidiyor 🥲😁😁😁

ay bide kilo verince sarkma olacak kesin. göbeğim sarktı benim de kollarımın altı falan bıngıl bıngıl et dolu. rezil bi durum ya. resmen varile döndüm

Affet güldüm benim çatlak sorunları var fazlalasti bu arada senin boy kaçtı?

benim boyum 172 kilom 110 civarıydı en son daha da almışımdır

ay benim de kollarımın altı bile yırtıldı hep kırmızı kırmızı. karnımın üstü aynı doğum yapmış kadın gibi

Boyunda uzunmuş ben 155 58 falan diye düşünmüştüm öyle olsa daha sıkıntılı olurmuş

aynen öyle olsa zaten hareket edemez hale gelirdim. şimdi de gaffur gibiyim gerçi hahahahaha

Aynen kollarımın kenarı basenlerde bacaklarda cok sık😭😭😭😭

Ahahah Avrupa yakasındaki mi tek tanıdığım gaffar oydusjsjsjs

Gaffur

yok bee kemal sunalın filmlerinde babayiğit kalıplı bir adam var. ona benziyorum jskadskdjjdfk

Ahahah

Nasıl tükettin peki? Ara öğün olarak mı? Ben genelde 1 öğün besleniyorum bazende iki öğün aralıklı oruç gibi ama kilo veremiyorum sadece kilomu koruyorum

Mesela az bi kahvaltı yaptıktan iki üç saat sonra öğlen yemeği niyetine 1 şeftali bölüp yiyodum üzüerine su akşama kadar beni tok tutuyordu acıktığımı hissetmiyodum akşam da zaten sadece bi kaç lokma yiyip uyuyodum zaten baya bi verdim bir ayda gözle görülür şekilde vücudum incelmişti

Valla ben sabah kahvaltıdan sonra akşama kadar zaten yemek yemiyorum öğle yemeği alışkanlığım olmadı hiç zorunlu değilse bu aralar tek öğün besleniyorum ama sanırım benimki hareketsizlik çok fazla etkiliyor aklıma geldikçe yürüyorum ama işte öyle kolay verilmiyor 😢

Aşkım sorunda bu zaten yemiyosun çünkü vücut yağ depoluyo senin o yağları yakman lazım mutlaka yoksa kilo vermen imkansız olur
Ara öğünlerde yağ yakıcı besinler tüketmelisin ki kilo verebilesin
Bunlar en başta su, sulu meyveler, yoğurt, yumurta vb. Dene böyle bir ay falan gerçekten işe yaradığını görceksin

Tamam deniycem tek sulu olarak çay tüketiyordum ama bu aralar suyu fazla içmeye başladım ama benim için sulu şeyler iyi olmuyor reflü var yine de denerim

O tarz şeylerden korkuyorum 😁

😊