Uykum yok, düzenim çok bozuldu?

Mesela bugün saat 03:00’da yattın 8 saat uyu
11:00’da kalk ertesi gün
02:00’da yat 10:00’da uyan
Bu sisteme sadık kalarak uyku düzenini istediğin saate çekebilirsin.
Ancak önemli nokta şu yatmadan 2 saat öncesinde mavi ekranla etkileşimi kesmelisin.
Çünkü dijital ekranların yaydığı mavi ışık melatonin yani uyku hormonunun salgılanmasını baskılıyor bu nedenle uykun kaçıyor.
Mesela bu sistemle uyku saatini 22:00’a çektin diyelim.
20:00’da dijital hariç bir uğraşınla ilgilenebilirsin.
En iyisi kitap okumak diyebilirim çünkü uykuya hazırlıyor.
Önerilen uyku saati 22:00 bu saatte uyuma sistemini oturtursan çok sağlıklı ve zinde hissedersin.

Yani bir gün mesela kendini erken kalkmaya zorlayacaksın o gün erken yatarsın ama kendini de yoracak bir şeyler yapacaksın anca böyle düzene sokabilirsin.