Kilo verme yöntemleri söyler misiniz?

Question

165 84 kiloyum doktor acil kilo vermem gerektiğini söyledi zatn bunun farkındayım diyet uygulamıyorum insülin direncim çok yükselmiş. Çabuk acıkıyorum ama kilo vermem lazım. Bu yağdan kilo kaybet vs bunları anlayamıyorum. Bana yardımcı olabilecek var mı bu konuda neler yapabilirim. Hızlı kilo vermek gibi bir amacım yok yavaş yavaş gitse de olur ama yeterki kilo vereyim. Egzersiz yapıyorum hafta da 3 gün 45 dakıka onun haricinde zaten yürüyorum hergün imkan buldukça Şu an bıraktım tabi ne bulursam yiyiorum. Bu konu da bana bilgi verin neler uyvulaybilrşm

2golgeadam2 · Accepted Answer

Kilo verme hedefinizdeyken sağlığınızı korumak önemlidir. İşte size kilo verme konusunda yardımcı olabilecek bazı yöntemler:

1. Beslenme Düzeni:
- Kalorileri Takip Edin: Yediklerinizi not alın ve en kalorili yiyecekleri belirleyin. Bu yiyecekleri hayatınızdan çıkararak daha hızlı kilo verme şansınızı artırabilirsiniz.
- Porsiyon Kontrolü:Tabaklarınızın boyutunu küçültün. Daha küçük tabaklar kullanmak, daha az yemenizi sağlayabilir.
- Abur Cuburlardan Uzak Durun:Yağlı cipsler, tuzlu çubuklar ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.

2. İçecek Seçimi:
- Su İçin: Bol su içmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve tokluk hissi sağlayabilir.
- Şekersiz Çay ve Kahve:Şekersiz içecekler tercih edin.

3. Kahvaltıyı Atlamayın:
- Doğru Kahvaltı:İyi bir kahvaltı, tokluk hissinizi artırır ve gün boyu daha az yemenizi sağlar.

4. Hareket Edin:
- Düzenli Egzersiz:Haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmanız harika! Daha fazla hareket etmek, kilo verme hızınızı artırabilir.
- Yürüyüş:Günlük yürüyüşleriniz devam etsin. İmkân buldukça yürümeye devam edin.

5. Diyetisyenle İletişim Kurun:
- İnsülin Direnci:İnsülin direnciniz yüksekse, bir diyetisyenle görüşmek önemlidir. Size özel bir beslenme planı oluşturabilirler.

6. Hızlı Kilo Vermekten Kaçının:
- Sağlıklı ve Yavaş: Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı ve yavaş bir şekilde kilo vermek daha sürdürülebilir olacaktır.

Unutmayın ki her bireyin metabolizması farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyenle çalışmak, size en uygun yöntemleri belirlemenizde yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için profesyonel bir rehberlik almanızı öneririm. 🌱💪

Ayselcuk25 · Answer

Tarçınlı su tuket iştah kapatır. Yeşil çay insülin dengeler susazdirir ve iştah kapatır iç ve yürü sabah aç karnına limonlu su ya da  limon sıkılmış yeşil çay iç 70 kilo üstü günlük 3 litre su içmesi lazım. Ekmeği şekeri keş 45 dk tempo yürü ve sade kahve iç yulaf tok tutar sabah 1cay bardağı yulaf ye tok tutuyor ve yağ yakıyor. Ben bunları yapıyorum 1hafta oldu 4. Buçuk kilo verdim. Marol maydanoz salatalık limon ve olmazsa olmaz kivi yoğurt.

chocos3 · Answer

Yemene içmene ve hareket etmeye özen göstermelisin

Gizli Üye · Answer

Dr eric bergi takip edebilirsin

Kilo verme yöntemleri söyler misiniz?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!