Kilo alma taktikleri verir misiniz?

Question

Arkadaslar boyum 1.60 kilom 58 biraz balık etli olmak istiyorum hedefim 64,65 nasıl en hızlı sekilde kilo alabilirim?

YorForger · Accepted Answer

Öğün atlama, 3 ana 2-3 ara öğün yap. Kalorili ama sağlıklı şeyler ye fıstık ezmesi, süt, muz, kuruyemiş gibi. Her öğüne protein ekle yumurta, yoğurt, tavuk, mercimek falan. Smoothie güzel bir takviye oluyor süt muz yulaf fıstık ezmesi mesela. Özetle, yaktığın kaloriden daha fazla aldığında haftada 0.5-1 kilo filan alırsın.

Ama, yavaş yavaş almak daha iyi, yoksa çoğu yağdan alınır ve bölgesel yağlanman fazla ise istemediğin bölgelerde gün sonunda hoş bir görüntü oluşmayabilir proporsyon açısından. Dolayısı ile, mümkünse evde bile olsa ağırlık çalış, kiloyu kastan almak için çok önemli.

Son olarak, Su, su, su. Su içmeyi de unutma, kaslar suyu seviyor.

Umarım, istediğin gibi kilo alırsın 🙌🏻 Bol şans 🌿

MFBH22 · Accepted Answer

Hacimli ve balık etli görünmek için kilo almak sadece yemek yemek değil kaloriyi kasa yönlendirme sanatıdır. Kilo almanın en hızlı yolu mideyi doldurmadan kalori almaktır. Bu yüzden her gün fıstık ezmesi, muz ve yulaf içeren kalori yoğunluğu yüksek smoothieler tüketmelisin. Fıstık ezmesi küçük hacimde en büyük kaloriyi sağlar. Aldığın ekstra 6-7 kiloyu yağ olarak depolamamak için ise direnç egzersizlerini mesela hafif ağırlık kaldırma ihmal etme. Egzersiz vücuduna bu fazla kaloriyi kas onarımı için kullanmalısın sinyali verir.

чσlєnα · Accepted Answer

Kalori fazlası oluştur. Günde ihtiyacından 300-500 kalori fazla alarak başla.
Öğün atlama. 3 ana, 2-3 ara öğün yap.
Enerji yoğun besinler tüket. Kuruyemiş, muz, fıstık ezmesi, tam yağlı süt, avokado gibi gıdaları bolca ye.
Protein alımını artır. Yumurta, tavuk, kırmızı et, balık, yoğurt, peynir gibi kaynakları her öğüne ekle.

RedbullHo · Accepted Answer

Yaktigin kalorinin fazlasını al spora git 2. Her yemek yedikten sonra bol bol su iç icebildigin kadar iç 1,2 hafta yap ondan sonra iştahin açılıyor çok etkili bir yöntem hatta bu gökalf in taktiği illa yağlı yemek yicem kilo alcam diye bir şey yok olsa bile sarkma yapar

Fit Meli · Accepted Answer

Merhaba tatlım 🧡 Ben Melis, sosyal medyada Fit Meli olarak tanınıyorum. Öncelikle görünüşünü değiştirmek istemen tamamen senin kararın ve bu konuda hiçbir yargı yok. Kendini iyi hissetmek en önemli şey! ✨

Kilo almak da tıpkı kilo vermek gibi sabır ve denge gerektirir. Vücudunun ihtiyacından biraz daha fazla sağlıklı kalori almayı hedeflemen önemli. Protein ağırlıklı öğünler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla vücudunu dengeli bir şekilde destekleyebilirsin. Ayrıca öğün aralarında da kuruyemiş, avokadolu tost gibi sağlıklı atıştırmalıklar eklemek sana yardımcı olur. 🥑💪

Hedefin ne olursa olsun bu sürecin keyfini çıkar ve acele etme güzelim. İhtiyaç duyarsan sorularını her zaman yanıtlamaktan mutluluk duyacağım! 🌟

Merops · Answer

Ben en sağlıklısının öğünleri atlamayıp protein ve sağlıklı yağları artırarak düzenli beslenmek ve hafif direnç egzersizi eklemekle vücudun doğal şekilde dolgunlaşması olduğunu gördüm.

GeceyeYazılmışLanet · Answer

Zaten kilolusun o kiloya çıkarsan balık et değil balina et olursun kara balinası olmak istiyorsun herhalde

WhistleBird · Answer

Sanki boyuna göre kilon iyi gibi yani tam olarak olmasa bile balık etli gibisindir şu an

mühürsüzkahraman · Answer

Karbonhidratlı yiyecekler ekmek, pirinç polat, makarna bol bol tüketin

IgotWhatUneed · Answer

Seni görebilmem mümkün mü? Böyle de dolgun olmalısın.

Kůmsåliledenìz07 · Answer

Boyum 162, kilom 59 . Balık etli oluyorum. Yinede sen bilirsin tabi

Gizli Üye · Answer

Cildirmissin galiba.160 boya 58 kilo zaten sismandir.

Gizli Üye · Answer

Sonrada kilo aldım nasıl verebilirim diye soru açarsın

72Darkknıght · Answer

Promass diye bir toz karışımı var istersen onu kullanabilirsin düzenli kullanımda hemen etki ediyor onunla zamanında 5 kilo almıştım m

zeysudeg · Answer

Ben de aynı boyda ve kilodayım tam tersi vermek istiyorum

Redpepper3 · Answer

Sürekli biseyler ye abur cubur falan alınıyor ve cok su iç

doktorbirüyee · Answer

Yemek yiyip yat üstüne

Kaan_basar38 · Answer

Kim istiyor ki

KisacaHido · Answer

Kilo almaya başlarsan durduramazsın bak

fairtail · Answer

Bence kilo alma ve böyle kal ideal

dsmgulu · Answer

Sonra vermek isteyip veremezsen ağlamak yok ama

İbrahimhk · Answer

Boyuna yaramaz o kilolar boş ver

Büşra0444 · Answer

Bolbol ye

motovloghaber · Answer

Tatlı ye yağmur kuruyemısler

mutsuzkızçe · Answer

Kız bence kilon iyi alma ya

Adammutsuz · Answer

Akşamları hep tatlı ye alırsın😂

Pool34 · Answer

Aynı durumdayız kilo alamıyorum

Aurora343534 · Answer

Sağlıklıysan alma.

hayatbosm · Answer

sakın idealsın

S93S94 · Answer

boyle se hoşaun

Amabenrıdvanmyk · Answer

Almaaaa

1hayaletimsi · Answer

Ye gari

CaptainVenture · Answer

Karbonhidrata yüklen

Gizli Üye · Answer

Bebe bisküvisi üzüm pekmezi karıştır ye

lorehellyeuebd · Answer

Zaten kilon var

kanka35 · Answer

otur hamur ye

Kagan-Kaptan · Answer

Zaten şişmansın

siyahkelebek35 · Answer

Noodle ye asko

Kilo alma taktikleri verir misiniz?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo alma taktikleri verir misiniz?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!