76 kiloyum vücudum yağ ve ödem dolu🤮 Bir aylık nasıl bir prog. hazırlayabilirim kendime?

Spor ve beslenmeyi birlikte düzenlemeden kalıcı başarı elde etmek imkansız. 3 kilo verip, 5 kilo geri alırsın diğer türlü.

İster spor salonunda yap, istersen açık alanda muhakkak koşman gerekiyor. Aralıklı koşu sistemi yağ yakımı için çok verimli oluyor. Yarım saatlik bir koşu sonrası metabolizman minimum 2-3 saat hızlı çalışmaya devam eder. Sabah ve akşam olmak üzere iki defa koşu programın olmalı. Eğer lokal olarak belli bölgelerde yağlanma varsa, o bölgelere özel çalışma programı ile desteklemelisin.

İşlenmiş şekeri hayatında çıkarman gerekiyor. Tatlı ve çikolata tamamen olmasa bile hayatından çıkmalı. Şekerli içecekler ise tamamen hayatından çıkmalı. Çay, kahve vb içecekleri şekersiz içmeye başlamalısın. Kola, hazır meyve suları, meyveli sodalar, icetea vb içecekler çok fazla şeker içeriyor içmemelisin.

Sana söyleyeceğim tek şey spor salonuna para verme her gün tempolu yürüyüş yap 45. dk merdiven in çık günlük 1500. kaloriyi geçme daha az yersen hızlı kilo verirsin