Bu beslenme düzeni sizce nasıl?

Böyle yaparsan daha iyi olabilir.

Sabah

1- Yumurta. Tavada veya omlet olacaksa yağ un olmamalı ilave olarak.

2- Salata (salatalık maydanoz iyi seçenekler bence).

3- Sade yulaf ezmesi (çoğu kişi sevmiyor böyle ama bence çok güzel gluten hassasiyetin varsa glutensiz alabilirsin). Yulaf istemiyorsan 100 gram geçmeyecek şekilde yağ ilavesiz makarna olabilir.

Öğlen

1- Beyaz ya da kırmızı et (bütçe zorlanıyorsa protein tozu, balık veya yumurta beyazı 2-3 tane olabilir).

2- Salatalık.

Akşam

1- Beyaz ya da kırmızı et (bütçe zorlanıyorsa protein tozu, balık veya yumurta beyazı 2-3 tane olabilir).

2- Salatalık.

3- Hindistan cevizi yağı 1 kaşık.

4- Karbonhidrat olması şart değil ancak olacaksa baldo pirinç iyi bir seçenek olur.

Makarna olabilir.

Sabah kahvaltısından 2 saat sonra kahve tüketebilirsin şekersiz ve sütsüz.

Vitamin mineral için multivitamin alabilirsin istersen. Hassas mideye sahipsen eğer kahve aşırı kaçılmamalı. Laktoz hassasiyetin varsa süt ürünleri tüketmemelisin (enzimini almadığın sürece). Gluten hassasiyetin varsa ekmek, makarna, yulaf gibi seçenekleri kesmelisin çabucak mideni şişirir bunlar ve rahatsız eder bağırsaklarını yorar gün içi halsiz mutsuz olursun. Glutensiz olanları alabilir ya da sindirim enzimini alabilirsin.

Şeker abartmadan meyveden karşıla günde 1-2 tane yeterli. Elma ya da muz olabilir. Kurutulmuş meyvede olabilir. Öğün araları 6 saat aralık verebilirsek iyi olur. Yemekleri fazla çiğneyerek tüketmeliyiz. Birden yutarsak sindirimi zor olur ayrıca çabuk doymayız. Fazla çiğnemek yemek süremizi uzatır ve kalkmadan doymuş olur açlık krizi çekmeyiz.

Tuz ise 3-5 gram geçilmemeli.

Akşam son öğün 7 de bitmiş olsun boş mideyle uyanmak ve hemen ardından kardiyo harika bir yağ yakım süreci olmuş olur. Bağırsaklar beyinden sonra en önemli 2. organdır bence. Bağırsak sağlığımız bizim yaşam kalitemizi belirler. Bağırsakların onarımı için açlık gerekli abartılmadan. Akşam 7 de son öğünü tüketerek gece sindirim bitmiş olur geri kalan saatlerde ise yağ yakımı başlar sabah uyandığımızda boş mide uygun kan şekerimiz ile harika bir yağ yakım sürecimiz olur kahvaltı öncesi kardiyo yapmak en kötü yürüyüş bile olsa yağ yakımı için harikadır. Örneğin 1 saat orta tempo yürüyüş 300-450 kalori civarı. En kötü 300 kalori dersek 30 gramdan fazla yağ yakmış oluruz sabah esnasında sadece.

Takviye almak istiyorum sürecimi hızlandırmak istiyorum dersen l karnitin önerebilirim.