Sağlıklı bir akşam yemeği nasıl olur, neler yerdiniz yemek önerisi alırım?

Gizli Üye

(25-29)

Doğum günüme kadar istediğim fiziğe sahip olmayı hedefliyorum. Sağlıklı beslenme tarzına geçtim diyet denemez, sağlıklı yaşam tamamen. Spor ve düzgün beslenme.. Akşam yemeği için öneri alabilirim o yüzden. Çalışma saatlerim aşırı ters ve çalıştığım yer fast food üzerine o yüzden zorlu oluyor. Yemekleri ordan yemek yerine kendim yapıp götürmeye başladım.. Sabah kahvaltısı saatinde çalışma saatlerim yüzünden uyuyor oluyorum. Tek öğün beslencem nerdeyse ya da öğlen saatlerinde ilk öğünü yiyip akşam 6 gibi son öğün olacak 🥱

Cevapla

Çok Süper Cevap

Gamzesumeyra Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 98%

1 yıl

Şekersiz açık çaydilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri) (50-60 gram) haşlanmış yumurta 5️⃣ adet zeytin veya 2 adet ceviz içi yestratipinde Peynir 2 m) 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram) Domates, 🥒 , biber Ara öğün 11.00 =1 değişim meyve 1 kase (orta boy) çorba
👑 Öğle öğünü 13.00 3 kofte kadar et (90 gram kemiksiz, tavuk, balik, hindi, kırmızı et) / Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız) 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (50 gram) Mevsim salata Ara öğün 1 değişim meyve 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (25 gram) 1 dilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri)
👑 Akşam öğünü 18.00 1 kase (orta boy) çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı) Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız)(. 3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram)
Mevsim salata Ara öğün 21.00 1 değişim meyve 1 su bardağı süt, yoğurt, kefir 😁1.2.5 lideru2 DIliM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR 1 SU BARDAĞI AYRAN MEVSİM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN 2 PORSIYON MEYVE 1 SU BARDAĞI AYRAN (AZ YAĞU) VEYA YARIM KASE YOGURT (AZ YAĞ 126.00 KASE CORBA (PRINCSIZ AKSAM YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEGI (PATATESS) 2DIUM EKMEK (TAM BUGDAY VEYA ÇAVDAR) 2 YEMEK KAŞIĞI YOGURT MEVSIM SALATA (YAĞSIZ) ARA OGUN (21.00) 1 PORSİYON MEYVE 1 SU BARDAĞI SÜT
👑 KAN SEKERİNİN KONTROLÜNÜ BOZAN BESİNLER SEKER, BAL, Çikolata , MARMELAT, SURUP, 🍦 ŞEKERLİ BESİNLER PASTA, KEK, GİBİ.. HER GÜN 10-12 BARDAK SU İÇİNİZ HER GÜN DAKİKA YÜRÜYÜŞ # EGZERSİZ

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

BloodyGamer Takip Et
Mentor Yaş: 35

+1 yıl
Sağlık konusunda 3,6b cevap paylaştı.

Diyetisyene gitmen daha iyi olur. Sana sağlıklı bir liste verir.

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Liste arayışında değilim ben ne yiyip yemeyecegimi biliyorum zaten, aşçıyım ve sağlıklı ürünler üzerine de çok çalıştım. Sadece fikir verilse de aklıma gelmeyen sağlıklı şeyleri yapabilirim diye öneri istemiştim 🤓 teşekkürler yine de
  
  Yorumla
Dombilikedici Takip Et
Xper 5 Yaş: 30

+1 yıl

Kaç kiloydun kaç oldun

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  daha tartılmadım aslında cok uzun süre olmadı, geçmişte çok kilo verme geri alma tecrübem var maalesef 🥺 27 kg vermistim bu zamanlar spor ve sağlıklı beslenmeyle simdi tekrar denicem
  
  Yorumla
- Dombilikedici
  
  +1 yıl
  Hayır ya ben tersine kilolu seviyorum keşke zayıflamasan
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  valla kanka senin sevdiğine göre hareket edecek değilim ben nasıl mutluysam öyle yapcam napim sen kilolu seviyorsan
  
  Yorumla
jxjdjsjsjsj Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

Knk bi dürüm ye mükemmel

0

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  knk cok yedim dürüm valla ondan bu kilolalar alındı ah o zurnalarin gözü kör olsun
  
  Yorumla
- jxjdjsjsjsj
  
  +1 yıl
  Alırsan al nolcak
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok be zayifliyim artık fiziğimi begenmemeye başladım yüzümü seviyodum ama artık kendimi sporcu biri olarak gormek istiyorum
  
  Yorumla
- jxjdjsjsjsj
  
  +1 yıl
  Bende fitnnesa gidiyorum ama haftada 2 gün kesin döner yerim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  E tabi arada yerim simdi kilom çok uçmuş bi sure o tarz bisiler yememem lazim
  
  Yorumla
- jxjdjsjsjsj
  
  +1 yıl
  Knk spora yazıl orada kardiyo diye alet var onu yap ye yap ye yap
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam knk olr
  
  Yorumla
karlos10 Takip Et
Xper 3 Yaş: 32

+1 yıl

yz bana

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  özelden yazmiyorum burdan yazabilirsin önerini
- karlos10
  
  +1 yıl
  ya bende kombin sorcaktım snaa dertleşiriz demiştim (
- Soran
  
  +1 yıl
  gerek yok kardes

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Sağlıklı bir akşam yemeği nasıl olur, neler yerdiniz yemek önerisi alırım?

Sağlıklı bir akşam yemeği nasıl olur, neler yerdiniz yemek önerisi alırım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!