Kilo nasıl vereceğim?

Evet benimki de çok küçüktü kasaba gibi. Yok sanmıştım ama buldum sjdjxh
Diyet yap öyleyse ama kalori takibi yapabilir misin? Yani önüne gelen şeyler ev yemekleri mi yoksa marketten hazır gıda tarzı mı alıyorsun?

Spor salonu olsaydı işin baya kolaylaşırdı hiit kardiyolarla ama kalori takibi yapabilirsen bir tık yavaş olsa da çözerdin zaten işi. Yapman gereken, açlık kontrolünü sağlaman. Bunun için de birkaç şeye uyman gerekir.
1- Aralıklı oruç yap:
Beslenme saatini günde 4-6 saate çekersen günün geri kalanında daha az acıkacaksın. Böylece daha az kalori alman kolaylaşacak

2-Makrolarında karbonhidratı düşük tut:
Karbonhidratı az yiyerek kan şekerini daha hassas ve daha dengede tutarsın. Böylece daha az acıkırsın ve daha az yemiş olursun.

3-Paleo tarzı beslen:
Yediğin şeyler et, az yağlı süt ürünleri (hazır sütler değil, lor peyniri vs.) , sebze, kuruyemiş, tarzı olursa daha sağlıklı bir vücut, daha dinç bir metabolizman olur

Kalori olarak da atıyorum, günlük ihtiyacın 2000 ve bmr değerin 1400 ise 1800 den başlayıp 1400 e kadar yavaş yavaş düş. Böylece kalorin azaldıkça kilo vermen durmayacaktır. 1400 e geldi hala verilecek kilom var diyorsan kardiyo yap, daha çok hareket et

Kalori olayını unutma sakın birden bire az yemeye başlama, iki haftaya duvara toslarsın. Yavaş yavaş git, haftadan haftaya azaltarak gittikçe daha sert vur ki sürekli kilo verebilesin. 3 ayın sonunda iyi bir form yakalayacaksın. Takıldıgın birsey olursa sorarsin

Kaloriden ziyade ekmeği tatlıyı kesiceksin aç kalıcaksın kilo öyle verilir.

Öyle olmaz ki ekmek asıl tehlike.

Öyle görünüyor🙂

Tamam len yardım etcem morali bozma , benim kardeşim de kortol ilaçları kullanar kilo almıştı şu an karın kasları tıkır tıkır moralini bozma

Kilon x2 gram karbonhidrat yağ minumum protein de kilo X2 al bir sy boyunca birde aralıklı oruç ve kardiyo yap 4 5 kilo verirsin

Yuvarlaksa gıtmesınkı nıye gıtsın

Nıye değilmiş neye gore kıme gore

Belkıde cok yakısıyodue kı ya

Bilmediğin için 80 kilo olmuşsun zaten bro