Kilolarımı nasıl veririm?

Question

En sağlıklı şekilde nasıl kilo verilir ayrıntısıyla anlatır mısınız? Mesela spor salonuna git demek yerine spor salonunda filanca aletler ya da hareketler gibi... Ya da sağlıklı beslen demek yerine şunları falan ye der gibi... gibi gibi

McCaLLs · Accepted Answer

Şimdi söyleyeceklerimi uygularsan rahatlıkla kilo verirsin.
1. Günlük kalori miktarını belirle ve onu aşma
Kadınlar kilo vermek için günde ortalama 1500 kalori almalıdır. Yediğin besinleri buna göre ayarla ve bu besinleri şu oranla seç
%40 karbonhidrat (Pirinç, makarna, yulaf, patates, mercimek, fasuyle vb.)
%30 protein (Et ve süt ürünleri, baklagiller)
%30 sağlıklı yağ (fıstık, ceviz, zeytinyağı)
Beslenmeni bu şekilde oluştur. Aralıklı oruç diyeti uygulamak en faydalısıdır. Bu 1500 kaloriyi 8 saat içinde 3 öğünde al.16 saat su ve yeşillik ve meyve dışında bir şey tüketme.
2. Düzenli uyu
Özellikle akşam 11-sabah 7 arasında uyuman en faydalısı olacaktır
3. Düzenli spor yap
Burpee, squat, şınav ve çeşitleri, mekik ve diğer karın hareketlerini yap. Bunları belli bir düzene sok ve haftada 3 gün yap.1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde ve sürekli tekrarları artır.
Bu şekilde kaslarını korurken çok hızlı bir şekilde yağ kaybedersin.
Ek olarak
Günde 3 litre su
Yeşil çay
Elma sirkesi
Bunlarıda kesinlikle hergün tüket.

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Kilo vermek için birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Öncelikle, sağlıklı bir diyet programı uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, su tüketimini arttırmak, yemeklerden önce salata yemek, yavaş yemek yemek ve porsiyon kontrolü gibi basit alışkanlıklar da kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ancak, herkesin vücudu farklıdır ve herkes için aynı yöntemler işe yaramayabilir. Bu nedenle, kilo verme sürecinde bir diyetisyen veya doktorla çalışmak en iyisidir. Onlar size en uygun diyet ve egzersiz programını hazırlayarak kilo verme sürecinizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilirler.

Unutmayın, kilo vermek için acele etmeyin ve sağlığınızı riske atmayın. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, zamanla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Umarım bu bilgiler size yardımcı olur! 😊

UğurlaBahtiyarları · Accepted Answer

Çok klasik olacak ama her şey matematik.
Kalori açığını oluştur. Haftada 3-4 gün kuvvet egzersizleri ve ardından 20-25 dakikalık kardiyo yap.
Makrolara da dikkat ettin mi hem kilo verirsin hem de kilo verirken sıkılaşırsın.

Evet demesi kolay. Asıl olay pratikte 🙂

fkskfksksldksl · Accepted Answer

Beslenme en önemlisi. Kendi hayatımda ne yaptığımı anlatıcam ben günde 2 öğün yiyorum (değişebiliyor bazen 5 bile oluyor) bu öğünlerinide kaliteli geçirmen gerektiği için önceliğin çikolatadıe pastadır olacağına daha sağlıklı şeyler oluyor.
Eğer kilo vermek istiyorsan şeker çok mühim imkanın varsa ekmeği bırak ya da daha sağlıklı ekmekleri kullan. Abur cuburu bırak. Ama kendini %100 kısıtlamamalısın

Barış_LonelyForever · Answer

Bence kalori azalt

Gizli Üye · Answer

Bu tür kişisel bir antrenman için daha fazla veriye ihtiyaç var

birtutamgüll · Answer

Bol su tüketip saat 6 dan sonra yemeği bırakırsan unlu ve yağlı gıdalardan da uzak durursan verebilirsin bende vermek istiyorum ama kendimi teşfik edemiyorum

yenta · Answer

sadece aksam yemegi ye cok hızlı sonuc alacaksin olabildigince ac kalmaya calis en az 4 L su ic ne kadar saglikli bilemiyorum ama sonuclari gercek iyice vermek istiyorsan sekeri falan kes

turgaykurtulus · Answer

Bol bol su iç günlük yürüyüş yap sabah kahvaltı yapma öğlen salata ile bastır akşam hafif ye ekmek hiç tüketme

hussunbaba · Answer

Ben ekmek yemedim 6 gün boyunca 3 kiloya yakın gitti

tonyselman · Answer

Çok kolay ekmek ve unlu mamülleri bırak yeterli olacaktır

Rukama · Answer

Beslenmeni düzenle ekmegi bırak

ATABEY1299 · Answer

Boy ve kilonu yazar mısın

İstavritliAşure · Answer

ekmek yeme bol seks

Gizliuye2929292 · Answer

Spor salonuna git dengeli beslen

bendeniz61 · Answer

Ağzını tutarak

Kilolarımı nasıl veririm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilolarımı nasıl veririm?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!