Protein tozu nasıl kullanılıyor?

Çoğu kişinin cevapları eksik olmuş, protein tozunun amacı günlük alman gereken protein miktarını tamamlamak için alabileceğin bir takviyedir. Spor yapıyorsan günlük alman gereken minimum protein miktarı kilon×1,2 ya da 1,5 gramdir. Mesela 60 kilogram bir kişi için 60×1,2 ya da 60×1,5 yani 72-90 Gram miktarında protein alman gerekiyor minimum olarak. Bunu ister sadece besinler ile istersen protein tozu da ilave ederek tamamlayabilirsin. Kilo başı 3 Gr kadar proteinin de bu arada araştırmalara göre zararı olmadığı bulunmuştur. Protein tozlarının çeşitleri var. Tavsiye edilen whey proteinidir. Etki olarak daha iyidir. Yumurtadan yapılan protein tozları var, sütten var, bezelyeden yapılan var türlü türlü protein tozu çeşitleri var. Dediğim gibi whey proteini alman daha iyi olur. Hangi marka whey protein tozu alacağım diye de düşünürsen de 100 gr proteinde en az 11 Gr losin olması daha iyi olur. Mesela bir dozluk protein tozu aldın (30 Gr ağırlığında) bunun içinde 20 Gr kadar protein olduğunu varsayalım. Yaklaşık bu 20 Gr proteinde 2.2 Gr kadar losin olması lazım en azından.(losin bu arada bir aminoasit cesitidir. Galiba 20 idi kadar aminoasit çeşidi bulunuyor bunlardan birisi yani). Kullanım için de ister süt ister su ile tuketebilirsin ama tavsiyem sudur. Çünkü süte ayrıca para vermektense suyla tüket daha iyidir. Ayrıca sütle de tuketsen su ile de tuketsen bir şey değişmez. Sadece sütten de protein alırsın ama onu da almasan da olur. Pek protein için süt tavsiye edilmiyor çünkü. Varsa aklında soru sorabilirsin.