Kilo almak istiyorum, nasıl alırım?

Yağ, diyetinizin temel bir parçasıdır ve onu yemek kilonuzu sağlıklı bir şekilde düzenlemenin bir yoludur1. Fındık, tohum ve fındık ezmesi yiyin. Peynir ve kraker veya kuru meyve ve tam yağlı yoğurt deneyin. Humus ekmek veya sebzeler üzerinde harikadır ve bol tahini ve zeytinyağı ile kalorilerinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Zeytin ve peynir gerçekten lezzetli bir şey istediğinizde harikadır1.

Süt ve diğer yüksek kalorili içecekleri içebilirsiniz. Su içmek iyi olsa da iştahınızı azaltabilir. Yemekler sırasında sıvıları doldurursanız, bu sıvıların sayılmasını sağlamaya çalışın. Süt, smoothie ve shake’leri için1. Yağsız yerine tam yağlı sütü tercih edin1. Smoothie’lerinize ve shake’lerinize fıstık ezmesi veya protein tozu koyun. Hindistan cevizi sütü ve fıstık sütü gibi bitki bazlı sütler şişmanlatıcı ve lezzetlidir. Dünya çapında geleneksel besleyici içecekleri deneyin. Kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru ve telba hepsi kalori ve protein açısından yüksektir1.

Proteinlerinizi alın. Protein kilo almak için esastır. Kırmızı et, özellikle kas inşa etmeye çalışırken kilo almanıza yardımcı olabilir. Somon kalorisi yüksek ve sağlıklı yağlardan zengindir. Yoğurt protein açısından yüksektir1. Diğer yağlı balıklar da size kilo aldırabilir. Sardalye ve ton balığı kutularını dolabınızda bulundurun. Fasulyeler proteinlerin ve nişastanın harika bir kaynağıdır1.

Bu önerilerle birlikte düzenli egzersiz yaparak kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Kas yağdan daha ağırdır, bu nedenle kas inşa ettikçe kilo alacaksınız1. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın1. Evde mekik, lunge ve squat yaparak kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz1. Ağırlık kaldırın, kettlebell ve tıbbi toplarla egzersiz yapın veya tüpler kullanın