Ne yesem napsam kilo alamıyom?

Spora başlarsan ister istemez çok yiyorsun... her öğününde protein olsun... kuru yemiş eksik olmasın .. aklına geldikçe fıstık ezmesi ye... kardeşim 52 kilonun üzerine çıkarmıyordu... 1 ay oldu sanırım şu an 60 kilo... günlük spora gider... kas aldi üzerine yemesi artti... kilo alamıyorum sorusuna yazdığım görüşü buraya da atayim

Kilo almak için 5 tüyo

Mutlaka kahvaltı yapın!

Kahvaltı günün en önemli öğünü, kilo almak isteyenler kahvaltıyı muhakkak yapmalı. Mümkünse erken saatlerde yapmalı ve bir iki saat sonra bir kahvaltı daha yapmalı. Kilo alımında bu kural çok önemlidir.

Fıstık ezmesi yiyin!
Kahvaltılarda ekmeklerin üzerine sürüy kullanilabilir ya da gün içinde yiyeceğiniz birkaç kaşık ile kilo alımını hızlandırabilirsiniz. Özellikle fıstık ezmesi kilo alımında daha hızlı sonuç verecektir.

Günde en az 5 öğün yiyin.

Amacınız kilo almak olduğu için yüksek kalori almak zorundasınız yüksek kaloriyide fazla öğün ve fazla yemek yiyerek elde edebilirsiniz bu sebepten günde en az 5 öğün yiyerek kilo almayı destekleyebilirsiniz.

Yemekten önce yürüyüş yapın!

Yemekten 30-45dk önce yapılan yürüyüş iştah açar ve daha fazla yemek yemenizi tetikler bu sebepten bu tüyoyuda deneyebilirsiniz.

Kahve yerine latte!

Bilindiği üzere Latte süt ile yapılan bir kahve türüdür. Sade kahveler 3-6 kalori içerirken latteler 100-200 kalori arasında içerir. Bu da gün içinde size fazladan alınacak kalori demektir.

Gece yatmadan süt için!

1 su bardağı yağlı süt 130 kaloriye yakındır. Gece yatmadan son olarak alacağınız her kalori size kilo almada büyük katkı sağlar.