15 kilo verdim ama artık zayıflayamıyorum. Ne yapabilirim?

Halen sorunun kilon ile alakalı olduğuna emin misin?

'Skinny fat' diye bir kavram var. Bu kavram; düşük yağ oranının yanı sıra, kontrolsüz kilo veriminden kaynaklı düşük kas yüzdesine sahip kişileri tanımlıyor. Örneğin bu, karındaki kas seviyesinin gerekenden az olmasından sebeple daha yağlı görünmesiyle sonuçlanabiliyor.

Yağlar, sanıldığı gibi vücudun düşmanı değildir. Tamamıyla yağsız bir vücut sağlıksız olacaktır. Önemli olan, gereğinden fazlasına sahip olmamaktan ibaret. Bunu yapmaya çalışırken de, kontrolsüz kilo verimiyle sağlıksız bir bedene sahip olmaksa pek olası. Bu sebeple, kendini sürekli bir şekilde aç bırakarak görünümünü düzeltebileceğini düşünüyorsan, yanılıyorsun. Çünkü bu şekilde vücudunun ihtiyaç duyduğu proteini, yağı, karbonhidratı, gerekli mineral ve mineralleri almasını engellemiş oluyorsun. Böyle olunca da sonuç; cılız, sağlıksız ve çekici görünmeyen bir bedenden ötesine geçemiyor.

Yapılması gereken, günlük olarak ihtiyaç duyulan kalori miktarını belirlemek ve sağlığımızı olumsuz etkilemeyecek seviyede ondan kısmak. (Bu yaklaşık 500-550 kaloriye denk gelir.) Böylece sağlık bir şekilde, haftada 0.5 ila 1 kilogram arası kilo vermek mümkün olabilir.

Tabii tüm bunların yanı sıra, kas kütlesini korumak ve arttırmak adına küçük çaplı egzersizler yapmak da daha iyi bir görünüm etme konusunda destekçi olacaktır. Sağlıklı beslenme ve kalori kaybetmenin yanında, kas gruplarına odaklı, kısa olacak olsa dahi sürekli yapılan çalışmalar, uzun vadede güzel sonuçlar almanı sağlayabilir. Elbette bu konu için de, araştırarak doğru adımlarda bulunmak önem arz ediyor.

sağlıklı kilo alımı veya kilo verimi için tek başına spor yeterli olmayabilir. Beslenme düzeninizi de gözden geçirmeniz ve ihtiyaçlarınıza uygun bir şekilde beslenmeniz önemlidir. Uzman bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışarak sizin için en uygun beslenme planını oluşturabilirsiniz. Spor yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kilo kontrolü, kas kütlesi geliştirme ve vücut şekillendirme gibi konularda da yardımcı olabilir. Ancak, zayıf bir yapıya sahip olmanızın nedeni genetik faktörler, hızlı metabolizma veya sağlık sorunları gibi faktörler ise, spor yapmanız sizi hemen kilolu hale getirmeyebilir.