120 kiloyum ne yapmam lazım acil kilo vermem lazım?

2 Haftada En Hızlı Kilo Vermek için Diyet Listesi Sizlerle
Şok diyetlerin yerine sağlıklı bir şekilde fazlalıklardan kurtulmanızı sağlayacak olan diyet listelerini uygulayın. İbrahim Saraçoğlu’nun 2 haftada 4 kilo verdiren diyet listesini uygulayabilirsiniz.

İlk gün: Muz dışında geriye kalan tüm meyveleri istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
2. Gün: Sebze günü, diyette ikinci gün patates yemeği dışında istenilen her türlü sebze yemeğinden istenilen kadar tüketilebilir.
3. Gün: Meyve ve sebze karışık olabilir. İstenilen kadar meyve ve sebze yenebilir. Ancak yine muz ve patates yenmeyecek.
4. Gün: Gün boyunca 5 tane muz ve beş su bardağı süt içilecek.
5. Gün: Artık haşlanmış sebze, ızgara balık, tavuk ya da kırmızı et tüketilebilir. Öğle ve akşam yemeği için bu alternatiflerden bir öğün hazırlayabilirsiniz.
6. Gün: 2 parça ızgarada pişmiş biftek ve çiğ sebze tüketilebilir. Lahana, kereviz, havuç, salatalık, domates gibi sebzelerden istediğiniz tercih edebilirsiniz.
7. Gün: Öğle ve akşam menüsü için haşlanmış sebze ve ızgarada pişmiş, balık, tavuk ya da kırmızı et tüketilebilir.
Vücut profilini kontrol et ve zayıflamak için vücut tipine göre hazırlanmış plana erişebileceğiniz diyet programlarını da alabilirsiniz. Mesela, Alkol göbeğiniz varsa bunun için egzersiz yaparak bu göbekten kurtulabilirsiniz. Egzersizler ise şu şekildedir:

20 mekik, 15 şınav, 10 squat, 25 lunge, 30 sec plunk, 25 crunch, 10 lumping jacak, 25 ces wait sit, 10 butt kick yapın farkı görün.

3 ayda 9 kilo verdiğim yöntemi söyleyeyim,
düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 12 yıldır kilomu koruyorum.

Şeker tuz ekmek yasak 17 bin adım at her gün Spor hareketleri yap sade soda su leblebi meyveler çorba bakliyat tüket futbolcuların düzenli besini dedim sana