Kilo vermek için ne yapmalı?

Aynı dertten müzdarip iz denemediğim ne diyetisyen ne spor salonları zayıflama hapları titreşimli korsesinden tutta sauna eşortmanına kadar hiç bişi kalmadı yapmadığım. Sonra play store den Bi program indirdim evde spor yaptım adı göbeği eritin isimli. Ama ondada misal 3 set varsa üçünü de yaptım totalde hergün 1.5 saat günde 500 kalori yaktım ve haftada 2 gün dinlendim ve hergün 3 lt su içtim az ydim. sadece ip atlama plank adı altında maalesef kilo verilmiyor bunun ısınması var soğuma hareketleri var kaç kez denedim yanıldım bu süreci bıkmadan 4 ay yaptım ve 13 kg verdim kendim çözdüm ne diyetisyen nede spor salonu hiç biri işe yaramadı ama o kadar sabır gerektiriyor ki pes etmessen başarırsın sana tavsiyem bu yönde. Kendi tecrübemi yazmak istedim çnkü bnmde bünyem kilo vermeye alışık değil.