Aldığın kalori kadar spor yapmak?

Arkadaşlar 178 boy 81 kiloyum 10 kilo vermek istiyorum gunde 1500 2000 kalori aliyorum orta tempo yurumek saatte 300 kalori yani hergun 5 6 saat yürüyorum ve 3 litre su iciyorum bazal metabolizma hızı 1800 olduguna gore ben hergun 1800 kalori mi yakiyorum ne kadar alirsam o kadar yuruyerek yakiyorum cunku