Diyette kalori açıklığı nasıl oluşturulur?

Diyette kalori açığı oluşturmak, vücudunuzda depolanan yağların azaltılmasına yardımcı olabilir. Kalori açığı, tükettiğiniz kalori miktarından daha az kalori yaktığınızda oluşur. Bu, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları yakmaya başlaması anlamına gelir.

Bir diyet programı oluşturmak için, öncelikle vücut ağırlığınızı, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi dikkate alarak günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Daha sonra, bu kalori ihtiyacından biraz daha az kalori alarak, vücudunuzda bir kalori açığı oluşturabilirsiniz.

Örneğin, günlük ortalama kalori ihtiyacınız 2000 ise, günlük 1500-1800 kalori tüketmek kalori açığı oluşturmak için bir seçenek olabilir. Bu kalori açığı, vücudunuzda depolanan yağların yakılmasına yardımcı olabilir.

Kalori açığı oluşturmak için, kalorisi yüksek gıdaları sınırlandırmak veya daha az kalorili gıdalarla değiştirmek faydalı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmak da kalori açığı oluşturmaya yardımcı olabilir.

Ancak, çok düşük kalori alımı sağlıksız olabilir ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde işleyememesine neden olabilir. Bu nedenle, kalori açığını oluşturmak için uygun kalori seviyesini belirlemek ve bir diyet programı oluşturmak için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

BMH (bazal metabolizma hızı) denen bir şey vardır örnek veriyorum sizin için 1500 falan diyelim bu 1600 kalori sizin günlük hayati durumunuz için vücudunuzun harcayacağı enerjidir.

Kalori açığı denen şey de bunun üzerinden çıkarılır. Aktif bir yaşam tarzı iş vs. varsa 1600 ün üzerine ona göre ekleme yapılır ve o sizin günlük almanız gereken (kilo korumak için) kaloridir ve diyelim bu kapsamda 1800-1900 kalori dedik.

bu senin ihtiyacın olan kaloriyse günlük sen 1500-1400 lerde beslendiğin zaman kalori açığı çıkarmış olursun.

Böyle yapılıyor temelde ve kilo vermekle bağlantısı ne dersen: Vücudun istediği yeterli enerjiyi sağlayamayınca bu sefer vücut daha önce depolanmış yağlardan alıyor gerekli enerjiyi.

Kalori açığı çıkarırken de çok abartılmamalı bazıları diyet diye neredeyse hiç veya çok az besleniyor böyle durumlarda genelde insanlar kısa bir sürede hemen çok yorgun ve uykulu hissetmeye başlarlar gün içinde bu vücudun istediği BMH enerjisi karşılayamadığından vücut, organlar vs. daha yavaş çalışmaya başlar gerekli enerjiyi düşürmek için bunun üzerine yorgun ve uykulu hissetmeye başlıyorsun.

Bu durumda BMH düşüyor ve insan daha sonra kalori patlamalarıyla beslenmeye başlayınca ani kilo artışı yapıyor.

BMH ye göre kalori almanın yanı sıra kalorinin nereden alındığı da önemlidir Makro kalitesi önemli anlayacağınız ve Makro dengesi.