Sabahları çok zor uyanıyorum ne yapabilirim?

Akşam ya da gece kaçta uyursam uyuyayım olmuyor zaten gece zor dalıyorum. Alarm clock diye bir uygulama var matematik sorusu çözmeden falan ses kapanmıyor 2-3 soru çözüyorum yinede geri uyuyakalıyorum. Adım atma zorunluluğu vardı kolumla sallıyorum geri uyuyorum. Ama her türlü uyuyorum omuzlarım falan ağrıyor baya kalkamıyorum buna ne yapabilirim?