Kilo veremiyorum ne yapmam lazim?

Kendine hobi edinmeni tavsiye ederim, zamanını doldur. Diyet günlüğün olsun, yiyip içtiklerini günlüğüne yaz. Bol su iç, yarım saat yürüyüş yap, sonra 1 saate yükseltirsin yürüyüşünü. Yeşillik çok ye, yağsız, tuzsuz salata ye. Ekmeği azalt. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ye, bulgur pilavı yediğinde yanında ekmek yeme. Ayrıca özel hastaneye gitmene de gerek yok. Devlet Hastanesine git, hem paran cebinde kalır. Devlet Hastanesinde Endokrinoloji bölümüne randevu al, doktorlar daha iyi yönlendirir seni. Çok zor değil , çok kolay da değil. Sadece devam edeceksin. Ailenden bağımsız beslen ve dış seslere tıka kulaklarını. Alay eden kendine yapar, kendi karmasını oluşturur, kötülüğü kendine çeker. Sabah kahvaltısında 3 dilim ekmek, bir yumurta haşlaması,7 tane zeytin, yeşillik ye, yeşil çay da iç, çayı şekersiz iç, ara öğünde kuruyemiş ya da yoğurt ye ya da bir kase yoğurt ve elma ye, öğle yemeğinde ise bir kase çorba, salata, kurufasulye yemeği, bir kase yoğurt,4 yemek kaşığı bulgur pilavı ye , aksam yemeğinde ise bir kase çorba, bir kase yoğurt, bamya yemeği,4 yemek kaşığı bulgur pilavı ye. Öylesine bir liste verdim, tabiki devlet hastanesine git, endokrinoloji bölümüne görün , seni diyetisyene yönlendirir ve tahlillerine göre diyet listesi v

Bir anda beslenmeni değiştiremezsin küçük alışkanlıklarla başla düzenli iki öğün ye her istediğini ye ama sadece 2 öğünle sonra yürüyüşe başlarsın sonra daha sağlıklı yersin bir anda bütün hayatını değiştiremezsin