Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum, nasıl uyku düzeni oluşturacağım ben?

Question

Erken uyuyup erken uyanmak istiyorum normal insanlar gibi ama yok olmuyor. Yıllardır uyku düzeni oluşturacağım diyorum ama olmuyor. Uyku ilacı kullansam bir zararı olur mu ya?

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Aynı saatte uyuyarak, Gündüz uykusunun hiçbir şekilde gece uykusuyla aynı olmadığını söyleyen uzmanımız “Uyku gece uyunmalıdır, gün aydınlandıktan sonra da uyanmak, kesinlikle çok geç kalkmamak gerekir. Gündüz uyuduğunuz iki saat uyku ile gece uyuduğunuz iki saat uyku aynı değildir, gündüz uykusu kişiyi net olarak dinlendiremez” dedi. Gündüz uzun süreli uyunmamalıdır. Eğer karşı konulamaz şekilde uyku gelirse günde bir kez ve 20 dakikadan az süreyle uyunmalıdır, bu tazelenme yapar. Daha uzun süren uykular sersemlik oluşturabilir. Gündüz saat üçten sonra şekerleme yapılmamalıdır.” diye konuştu. Yorulmayan veya egzersiz yapmayan kimseler geceleri uykuya dalmada güçlük yaşayabiliyor. Düzenli egzersiz ise insanların daha iyi uyumasını sağlıyor. Ancak egzersiz yapmak için en iyi zamanı tespit etmek gerekiyor. Yatma vakti ile egzersiz arasında en az iki saat bırakılması ve egzersizin öğleden sonra ya da akşam erken saatlerde yapılması gerekiyor. Sabah çok erken saatlerde yapılan spor da uygun değil.

Yatak odasının ısısından, kullanılan ışığa kadar birçok ayrıntının uyku hijyenini bozacağı için uyumayı zorlaştıracağını anlatan uzmanımız şu bilgileri verdi: “Yatak odası mümkün olduğunca sessiz olmalı, ışık gözler kapalı olsa da fark edilir ve uykuyu bozabilir, bu nedenle yatak odasının perdeleri kalın ve ışık geçirmez olmalı, televizyon ya da bilgisayar bulundurulmamalıdır. Cep telefonları yatakta kullanılmamalıdır.”

Yatağa hem çok aç gidilmemesi hem de yatma vaktine yakın saatlerde ağır yemeklerin yenmemesi gerektiğini söyleyen uzmanımız şunları ekledi: “Uyumak istediğiniz saatten en az 3 saat önce yeme bırakılmalıdır ve akşamları hafif şeyler yenmelidir. Uyuyamadığınızda oyalanmak için bir şeyler yenmemelidir. Ek olarak akşam saatlerinde uyku kalitesini bozacak yiyecek ve içeceklerden (mide ekşimesi veya gaz yapan yiyecekler, çay, kahve, enerji içecekleri gibi uyku kaçıran maddeler barındıran içeceklerden) uzak durulmalıdır.”

sygkhn · Accepted Answer

Uyku ilacı belli bi süreden sonra alışkanlık haline gelir. Vücudun doza alıştığında tekrar başa dönersin ve dozu arttırma ihtiyacı oluşur. 22:30 da telefonu uzağa bırak. İnterneti kapat. Ve yatağa gir. Yataktan çıkmayı başarırsanvsabah 6 da dinç bir şekilde kalkarsın. Ama bir denemeyle olacak şey değil. Bunu alışkanlık yapmalısın

Delikanlisback · Accepted Answer

Bunun kesin ve net bir yöntemi var: uyumayacağın bir gün belirliyorsun. Örneğin bu gece uykun yok yarın akşama kadar uyumuyorsun sonra akşam yatıp ertesi sabah saat 6:00’da çivi gibi kalkıyorsun

michael_k · Accepted Answer

Neden uyuyamıyorsun ki, bayağı uyuyan güzele benziyorsun. Normalde prensin gelip öpüp uyandırana kadar deliksiz uyuman gerekirdi 🙄

joeblack18 · Answer

Saat 24 00 olmadan yat hemen sabah 09 00 da da uyan.

firebreather95 · Answer

Öncelikle bu durumun sebebi ne ondan emin olmalısın. Aynı problemi yaşıyorum şu an ama benimki depresyona bağlı bir durum. Gece geç uykuya dalsan bile sabah zorla da olsa kalkabiliyorsan kalk ve kendini evden dışarı at hemen. Sonraki gece uyuman daha kolaylaşacaktır. Bunun yanı sıra yapmıyorsan egzersiz uyku düzenlemek için etkilidir. Ne kadar vücudu yorarsan o kadar uykun erken gelir. Akşamları bir bardak melisa veya papatya çayı uykuya dalmanı kolaylaştırır. Yok benim bu durumum da normal değil dersen uyku ilacı olabilir fakat kesinlikle doktor tavsiyesiyle. Belki yanına farklı bir ilaçla vermesi gerekir. ya da  sana uyguna o karar verebilir.

ErtugrulKARTAL1903 · Answer

Sabah erken kalkman lazım. En geç 8 de. Daha da uyuyamıyorum dersen bir işe gir çalış biraz yorul. Bak o zaman ne ilaca ne başka bir şeye ihtiyacın olacak. Akşam olsa da duş alıp bir an önce uyusam diye dua edersin. Çalışmak bir nevi terapi. Neden dersen hem yoruluyor hem değişik insanlar tanıyorsun. Ayrıca vakit geçiyor. Kafan başka şeyler ile meşgul olunca ister istemez yoruluyor. Bir de bu telefon da kalıyorsa aklın o da uykuya engel. Ben mesela sık sık uyanıp telefonu kontrol ederim. Gece gündüz uykuyu bölüyorum. Bu da ayrı bir zarar. Telefondan da kurtulmak lazım.

Banker_Bilo · Answer

İlaca gerek yok. Akşam saat 20:00'dan sonra bir şey yeme, yatma saatinde miden boş olsun. Her gece, yatmak istediğin saatten önce bir rutinin olsun (ılık bir duş almak gibi) ve tam saatinde yatağa gir, biraz kitap oku, gözlerin yorulur. Her sabah aynı saatte kalk (00:00-07:00 gibi). Bir süre sonra vücudun alışır, zor değil.

teflon-_-tava · Answer

Uygulayabilsem şöyle yapardım
TV PC telefon gibi aletlerle baglantimi uyumaya karar vermeden 1 saat öncesine kadar azaltır yatağa girerken telefonu elime. almazdim
1 saat kala kitap okumaya başlardım
Not bunu yatağımda uzanırken yazmam fazla ironim olur mu 🙄

MasalliaPolatova · Answer

Kötü düşünceleri aklından çıkararak en azından çıkarmaya çalışarak uykuya dalmaya çalıştığında hemen olmasa da kısa süre içerisinde rahat rahat uyuyabiliyorsun ve erkenden kalkıp yol alıyorsun :)

Gizli Üye · Answer

Aksam telefona bakma birde oyun vs oynuyorsan hic oynama birde sosyal medya kullaniyorsan aksam 7 den sonra ne olursa olsun bakmamayi dene faydasi olacaktir. İll bikac gun uyuyamayacaksin ama olsun istedigin saatte yataga gidip yatana kadar bekle. Sabah ise iatedigin saate alarm kurup o saatte mutlaka ayaga kalk. En az bir hafta bunu yaparken bir de gun icinde isin temposuz bir işse veya isin yoksa evde oturuyorsan mutlaka yorulacaginbirseyler yapmalisin. Spor vs.. bu sekilde en az 1 hafta yaparsan kurulmus saat gibi duzene girersin

Gizli Üye · Answer

vücudunu haplara alıştırma. Klasik yöntem, her gün yattığın ve kalktığın saatleri belirle ve uykuz, yorgun bir şekilde karanlık bir odada uyu. Uyku getirici çaylar; mesela... neydi o? Melisa ya da papatya ama muhtemelen melisa çayı içmeyi deneyebilirsin.

Sosyetic_SheqiiL · Answer

Ballı süt içtikten sonra takıyorsun kulaklığı müziğin sözlerine ve ritmine kendini kaptırıyorsun ve dalıyorsun hayallere. Eğer düşüncelerini susturabilirsen, uyursun.

anoniimm5837464 · Answer

Gece geç saatlere kadar uykusuz kalıyorsan ne yazık ki uyuman zorlaşabiliyor. Bi sabah erkenden alarm kur saat 6 gibi ben mesela o saatte kalkıyorum okula gitmem gerekiyor. Kalk bütün gününü geçir yapacak birşeyler bul ama KESİNLİKLE UYUMA. Akşam olduğunda o yorgunlukla uykun gelecektir örneğin akşam öyle bi uyuyorum ki sabah bazen 6 yerine 7'de kalktığım oluyor. Her ne kadar erken uyanıp gün içinde yorulursan, akşamda erken saatlerde uykun gelecektir bu sayede uyku düzeninin yerine gelmesi de bi o kadar kolay olacaktır.

Edaaa97 · Answer

Uyku ilacına gerek yok, kendini o saatler de uykun yoksa bile şartlandır ve uyumaya çalış. Rahat bir pozisyonda sabitce durup uykuya geçiş yap belki işine yarar.

Sinirrr · Answer

Aklına birşeyler takıyorsundur.. çok ince düşünmekten kaynaklanıyor.  Uykunun düzene girmesini istiyorsan akşamları düzenli olarak papatya çayı içmeni önerebilirim. Bir gün hiç uyuma... aşırı derecede uygun gelene kadar bekle. Vücudun uykuyu gerçekten istemeli anca öyle rahat uykuya dalabilirsin. Gün içerisinde spor yapmayı ihmal etme. Spor yaparsan her şey kendiliğinden yoluna girer.

Brsdncrr · Answer

Sabah 8 de mesai yapacağın bi ise gir bak nasil düzeliyor 😂

TeknikTWERKTÖR · Answer

Anneannemin bir lafı vardır;  ''Gözlerini kapat uyursun''

Sarpergülsoy · Answer

Gündüzden spor yapmaya çalışın ya da gün içinde yorumun bacaklarınız bu yüzden ağrısın.
Bu şekilde üç gün erken yatmaya başlayacaksınız.. bu da sizin erken yatmak zorunda kalacak uyumuş olacaksınız.

benfavor · Answer

İlk defa uyuyamadığım için çok mutluyum umarım bu büyü bozulmaz 🌸

SharpSword01 · Answer

Mesela bir gün boyunca hiç uyuma. O gün boyunca da bir şeylerle meşgul ol, yorul. Ondan sonra da akşamın ilerleyen saatlerinde durağanlaşıp uyuyacaksın. Yani sen ister istemez uyuma eğiliminde olacaksın. Hem de erkenden. 😉

Elnino1789 · Answer

Birincisi kafan yorulmuyor olabilir. geç saat yemeler,  saat akşam 9dan sonra çay kahve vs bunlar dan hiç biri değilse psikiyatristini değiştir

PrensinMekanı · Answer

İlaç kullanırsanız bir süre sonra o ilaca bağımlı hale gelebilirsiniz. Kafaya takmaktan çok düşünmekten stresten kaynaklanabiliyor bana göre en iyi yolu kafaya takmamak.

mmsaci · Answer

Uyuman gerektiğini düşündüğün saatten bir saat önce televizyonu ve telefonunu tamamen kapat ve ılık süt iç. Bunu düzenli yapabilirsen düzenli uykuna kavuşabilirsin.

Mrt8787 · Answer

kaçta uyursan uyu, her gün ayni saatte uyanmalısın. Bir süre sonra istemezsen de erken uyuyor ve ayni saatte kalkarsın.

KafamdakiSorular12 · Answer

İşe git canım gidemiyorsan sorumluluk al en basidi spora başla mecburen erken kalkıcan 🤭

ermmts · Answer

Her gün saat 22 gibi gir yatağa 2 haftaya alışırsın.

ladymelo · Answer

Cok basit sen eline Kuranı Kerimi al ya da  Yasin, Cüz vs nasıl uykun geliyor gör

Gizli Üye · Answer

Ise veya okula gitmiyor musun sürekli evdeysen uykusuz kalırsın uykun gelmez bende önceden öyleydim smdi düzen oturdu neden her gün erken kalkıp yoruluyorum

AyNolmuş · Answer

Gün içinde yorulmaya bak süt veya ayran iç. Melisa çayı gibi skainleştirici çaylar iç

Abdurrahman00t · Answer

Geç uyuduğun bir günde erken kalkar isen düzene girer gibi

Taciiiii · Answer

tam olarak yaşadığım bu bir türlü uyku düzeni oluşturamadım

Gizli Üye · Answer

Bi deniz kızı uyuyamıyorsa uyumak benim ne haddime. Diyor bi şair 😃

leyla343434 · Answer

Benim uykum var ama direniyorum niye Acep 😂

WİPci · Answer

Heryerde uyursun ondan sonra ve bağımlılık yapar sürekli kullanmak zorunda hissedersin

solorider · Answer

Kan değerlerin yüksek ise düzenli kan vermeye çalış kısmen etkiliyor dün Kızılay'da öğrendim bunu :)

Balhaatunn · Answer

Bende böyleyim😭

IAmarPresterAen · Answer

Doktora bir gidin ilaç verip uyutur

TeomanŞarkısı · Answer

Aynı dertten müzdaripim

zzzmmmyyy · Answer

uyku ilacı bağımlılık yapıyor

ekskalibur86 · Answer

Uyuma ben uyudum olmadı uyumamaya dewam

Gizli Üye · Answer

akşam 9-10 nda yatmaya alistirirsan kendini olusturursun uyku düzeni uyku ilaçları uyutmaz balıktır.

seherdumaan · Answer

Uyumussun işte asko saat 04.41

_-_ʏᴀʀᴀᴍᴀᴢᴄᴏᴄᴜᴋ_-_ · Answer

yesil bitki çayi ic cok rahat uyursun

Hadiiyani · Answer

Neden melisa çayı iç benle sohbet et

drestivite · Answer

İlaç işe yaramaz niyet ve şartlandırma işe yarar

kepeneketkisi · Answer

daha dogal yontemler var

fjckskxkdn · Answer

Sabah erken kalkarsan akşamda erken uyursun

_nalann · Answer

Destek alabilirsiniz

GermanChocolate · Answer

Ne yalan söyliyim benimde uyku düzenim yok

Gizli Üye · Answer

Saat 6, 7 den sonra kafein almaman lazım özellikle

miyan_çakır · Answer

Uyuu

Onuuuur123 · Answer

Uyku hapı?

AskeriiMühendiss · Answer

Telefonu bırak

SiyahGölge_ · Answer

Müzik dinleyerek uyumaya çalış

ᴋuʀᴀʟsɪᴢ · Answer

Ne düşünüyorsun bu kadar?

DontJohn · Answer

Bu gece ben :

Gizli Üye · Answer

Yorulmadığın zaman öyle oluyor

Gizli Üye · Answer

Sütünü iç bebemm

Gizli Üye · Answer

Erkenden kalk

LaveBu · Answer

bence olmaz

Kotucocuk0707 · Answer

Süt ic

Kadınhaklarısavunucu · Answer

Çok zor aynı durum

Savasxxx · Answer

Bende ole ya

Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum, nasıl uyku düzeni oluşturacağım ben?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum, nasıl uyku düzeni oluşturacağım ben?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!