Öncelikle Merhabalar. Şuanda vücudum genel olarak zayıf ve ideal kilomun 15-20 kilo gerisindeyim ve kilo almak istiyorum. Kilo almak için kendime süt, bal, cicibebe, muz, fındık ve yulaftan oluşan bir karışım hazırlıyorum ve akşam içiyorum, ayrıca gün içinde yeterince fazla yemeye çalışıyorum ama bölgesel yağlanmadan korkuyorum. Orantılı kilo almak istiyorum yani sadece karnıma değilde. Yüzüme kollarıma bacaklarıma yani tüm vücuduma orantılı kilo aldırmak istiyorum. bu mümkünmü mümkünse ne yapmam lazım şimdiden teşekkür ederim
15 gü
Nasıl orantılı kilo alabilirim?

Merhaba sevgili KS üyemiz ;
Ben uzm. dyt Hanife KARA. Anladıgım kadarıyla ideal kilonuzun epey altındasınız , bu durumda yapılacak öncelikli şey mutlaka bi kan tahlili yaptırık herhangi bi problem var mı yokmu buna bakmak olmalıdır , Orantılı kilo almak için bu saydıgınız ürünler üzgünüm ki yeterli değil , düzenli bi egzersiz ya da fitness yaparak cok daha orantılı ve sağlıklı kilo alabilirsiniz.
Ama sadece diyetle almak için de bazı şeylere dikkat etmemiz gerekecek. Bunlardan bazılarını sizin için kısaca belirtmek istiyorum ;
*Öğünlerinizi sıklaştırın , ne kadar az az sık sık yersenız o kadar daha enerji alımnı arttırmıs olursunuz.
*Sırf kilo almak adına hamur işi , karbonhıdratlı gıdalara yönelmeyin bunlar kilodan ziyade bölgesel yağ birikimi olarak size dönüş yapacaktır.
*Ara öğünlerde içeçekler tüketmeye calısın , özellikle içinde süt + fıstık ezmesi + muz + kuruyemişlerden oluşan zenginleştirilmiş sıvı formda ara öğünler hem daha sağlıklı hem de daha yüksek enerjili ara öğünler olarak bize oldukça destek olacaktır.
*Yemeklerde sıvı tüketmemeye calısın , sıvı alımı sizi bi anda şişirip erken doymanıza neden olacaktır.
*Öğünlerinizde karboonhidrat , yağ ve protein dengesine özen göstermeye calısın , sadece karbonıdrat ağırlıklı ya da yağ agırlı bir öğün değilde hepsini tabagınızda bulundurmaya calısın.
*Dediklerimi uygulayarak aynı zamanda da biraz sporla desteklediğiniz takdirde cok sağlıklı ve orantılı kilo alabilirsiniz , tabi öncesinde kan tahlilini unutmayın :)
Sevgiler...
Aldığım en mantıklı ve bilgilendirici cevaptı gerçekten sağolun sizi dinleyeceğim ve iki sorum olacak ideal kilomun altında olduğum için yüzüm zayıf ve ince uzun duruyor eğer kilo alırsam yüzümde toplarmı yuvarlaklaşırmı. İkinci sorum orantılı bi şekilde kilo almam için kas geliştirme stilindemi, yürüme ve açma germe şeklindemi bi yok izlemeliyim ya da sadece spor salonunda mı kas geliştirmeye yatkın spor yapmam lazım.
cok teşekkür ederim öncelikle , yüz yapınız zayıf oldugunuz için ince oldugunu düşünüyorum. Çünkü coğu danısanımda kilo alanlarda ya da verenlerde yüz yapısında ciddi bir değişim oluyor , o yüzden bunu problem etmeyin aldıgınızda bu değişimi fark edeceksiniz zaten. Kilo almak için spor konusunda da tavsiyem ; aşırıya kaçmadan kas kütlesine yönelik çalışma olcaktır , bench press , bacak , sırt gibi total yönde kuvvet antremanlarını yapmanızı önerırım , herhangi bir spor salonuna gittiğinizde oradaki antrenör arkadaslarımız da size bu konuda destek olacaktır zaten , ama kesinlikle bu süreçte herhangi bir takviye kullanmadan sağlıklı bir şekilde bunu yapmaya calısalım amacımızın sağlıklı kilo almak oldugunu unutmadan :)
Tekrardan sağolun beni bilgilendirdiğiniz için dediklerinize uyacağım hayırlı günler dilerim
Sizi çok rahatsız ettim kusura bakmayın gerçekten çok üzgünüm ama bir sorum daha olacaktı bölgesel yağı sadece spor salonuna gitmekle mi özleyebilirim, spor salonuna gitmesem, normal kilo alsam da hem yüzüme hem kollarıma hem bacaklarıma hem karnıma orantılı yağ dağılabilirmi yoksa spora gitmeden kilo alsam kesin bölgesel yağ oluşurmu dersiniz çünkü bazı kişiler spor salonuna gitsen sadece vücut yaparsın yüzüne etki etmez yüzün aynı kalır demişti dogrudur diyebilirmiyiz. rahatsız ettiğim için tekrardan özür dilerim çok fazla soru işareti var kafamda
Hayır , olur mu öyle şey ne rahatsızlığı benim amacım size yardımcı olabilmek 🙏 , elbette gitmeden de sağlıklı alabilirsiniz hem yüz hem gövde olarak önemli olan doğru beslenme , doğru beslenme planı ile bi sorun yasamıcaksınız emin olun; benim önerim size bu süreçte online ya da yüz yüze destek alabileceğiniz bi diyetisyen ile çalışmak en azından size doğru yol gösterecektir ☺️
Gerçekten çok teşekkür ederim kafamdaki soru işaretleri bir bir kırıldı sayenizde. Size minnettarım hayırlı günler dilerim.