Nasıl orantılı kilo alabilirim?

Question

Öncelikle Merhabalar. Şuanda vücudum genel olarak zayıf ve ideal kilomun 15-20 kilo gerisindeyim ve kilo almak istiyorum. Kilo almak için kendime süt, bal, cicibebe, muz, fındık ve yulaftan oluşan bir karışım hazırlıyorum ve akşam içiyorum, ayrıca gün içinde yeterince fazla yemeye çalışıyorum ama bölgesel yağlanmadan korkuyorum. Orantılı kilo almak istiyorum yani sadece karnıma değilde. Yüzüme kollarıma bacaklarıma yani tüm vücuduma orantılı kilo aldırmak istiyorum. bu mümkünmü mümkünse ne yapmam lazım şimdiden teşekkür ederim

Hanife Kara · Accepted Answer

Merhaba sevgili KS üyemiz ;

Ben uzm. dyt Hanife KARA. Anladıgım kadarıyla ideal kilonuzun epey altındasınız , bu durumda yapılacak öncelikli şey mutlaka bi kan tahlili yaptırık herhangi bi problem var mı yokmu buna bakmak olmalıdır , Orantılı kilo almak için bu saydıgınız ürünler üzgünüm ki yeterli değil , düzenli bi egzersiz ya da fitness yaparak cok daha orantılı ve sağlıklı kilo alabilirsiniz.

Ama sadece diyetle almak için de bazı şeylere dikkat etmemiz gerekecek. Bunlardan bazılarını sizin için kısaca belirtmek istiyorum ;

*Öğünlerinizi sıklaştırın , ne kadar az az sık sık yersenız o kadar daha enerji alımnı arttırmıs olursunuz.

*Sırf kilo almak adına hamur işi , karbonhıdratlı gıdalara yönelmeyin bunlar kilodan ziyade bölgesel yağ birikimi olarak size dönüş yapacaktır.

*Ara öğünlerde içeçekler tüketmeye calısın , özellikle içinde süt + fıstık ezmesi + muz + kuruyemişlerden oluşan zenginleştirilmiş sıvı formda ara öğünler hem daha sağlıklı hem de daha yüksek enerjili ara öğünler olarak bize oldukça destek olacaktır.

*Yemeklerde sıvı tüketmemeye calısın , sıvı alımı sizi bi anda şişirip erken doymanıza neden olacaktır.

*Öğünlerinizde karboonhidrat , yağ ve protein dengesine özen göstermeye calısın , sadece karbonıdrat ağırlıklı ya da yağ agırlı bir öğün değilde hepsini tabagınızda bulundurmaya calısın.

*Dediklerimi uygulayarak aynı zamanda da biraz sporla desteklediğiniz takdirde cok sağlıklı ve orantılı kilo alabilirsiniz , tabi öncesinde kan tahlilini unutmayın :)

Sevgiler...

Barış_LonelyForever · Accepted Answer

Selamlar,

İdeal kilonuzun altındaysanız öncelikle hedefinizi belirlemeniz gerekiyor. yani kilo almak mı yoksa aynı zamanda kas kütlesi de kazanmak mı bunu belirledikten sonra ilk olarak eğer kilo almanızı zorlaştıracak herhangi bir hastalığınız bulunmuyorsa öncelikli olarak kalorisi yüksek beslenmeyi deneyebilirsiniz. ayni öğün sayısını arttırabilir ve karbonhidrat içeren besinleri tüketebilirsiniz. bununla birlikte bol bol protein almak da kilo artışında oldukça önemlidir. anladığım kadarıyla 15-20 kilo geridesiniz. öncelikle yapabileceğiniz bazı egzersizler bulunuyor bunları yaparken aynı zamanda beslenme düzeni de söyleyeceğim.

Ağırlık çalışmak, düşük ağırlıklar ile başlayıp dumbell veya göğüs hareketlerini 3 set olacak şekilde başlamalısınız.
Haftada 3-4 günlük full body antremanı sizin için yeterli olacaktır. ama eğer kişisel bir program isterseniz bunun ile ilgili olan web sitelerine de bakabilirsiniz.
Bununla birlikte zaten kilo almanız gerektiği için uzun saatler kardiyo gibi antremanlardan uzak durun. çünkü bu yağ yakar ve kas gelişiminizi engelleyebilir.

Beslenme olarak şunları tüketebilirsiniz.

Et ve et ürünleri hem protein içermesi nedeniyle hem de kas yapıcı özelliğinin olması nedeni ile oldukça faydalı olacaktır.
Meyve ve sebzeleri yemeklerin yanında mutlaka tüketin gerekli vitaminleri almak kilo almanızı kolaylaştırabilir.
Karbonhidrat seçimi yaparken sağlıklı olmasına dikkat edin yani kilo almak için aşırı şekerli ya da paketlenmiş hazır gıdalar tüketmemelisiniz. tam buğday ekmeği gibi veya çavdar ekmeği gibi yiyecekler de kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
öncelikle günlük almanız gereken kalori miktarını belirleyin mesela 1500 kalori alıyorsanız 500 daha fazla alın. gün içinde aldığınız 2000 kalori size kilo artışı olarak dönecektir. ama unutmayın ki herkesin sahip olduğu kalori miktarı yani alması gereken kalori miktarı değişkenlik gösterecektir.

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhaba tuğra aynı sorun bendede var vücudum gayet orantılı ancak kilo ne yapsam alamıyorum senin gibi yöntemler çok denedim diyetisyenler de gezdim bana tam günde 5 öğünden oluşan diyet listesi hazırladılar sana burada nasıl kilo alman gerektiği ile ilgili tavsiyede bulunmiycam bu konuda kararliysan tek tavsiyem spora başlaman olur sana vurgulayacagim nokta kendini olduğun gibi sevmen kilo vermek kadar emin ol almakda zor hatta daha zor sakin bu konuda strese girip kendini mahvetme zamana bırak ben insanların söylediklerine bu konuda çok takardim eskisi gibi olmasa da halen takıyorum bu sorun sende var mı bilmem ama bunu yaşamış ve kendine bir zamanlar bu konuda çok üstüne giden biri olarak başkasının da bu durumda olmasını istemem psikolojik olarak cidden insanı etkileyen bir durum seni beğenen olduğun gibi begenmeli ve sevmeli umarım istediğin kiloya ulaşırsın ve zayıflığın genetik olabileceğinin ilerki yaşlarında istemsizce kilo alacağını da unutma bende senin yaşlarındayim ve ailemden öğrendiğim kadarıyla çoğu benim yaşımda benden daha zayifmis belkide sendede bu yüzden olabilir.

queennn00 · Answer

Sana tavsiyem cici bebe kullanımını abartma bir aydan fazla kullanma seker hastası yapıyor benim kan sekerimi yükseltti baya sadece kuru yemisle devam et

_ᎶöᏝᎶᏋᏗᎴᏗᎷ_ · Answer

O şekilde beslenirsen bölgesel yağlanmadan kaçamazsın. Spor yap sağlıklı karbonhidrat tüket önüne geçersin

raseye · Answer

aslında formül basit ama insanlar kilo almayı çok zorlaştırıyorlar. günlük aldığın kalori > günlük yaktığın kalori. ne kadar fazla bunu arttırırsan o kadar kilo alırsın. orantıyı belirlemek tamamen senin elinde

aydamiaa · Answer

Kilo almak isteyenler olarak bi grup açıp birbirimize destek versek nasıl oluur😀 benimde acil 12 kilo almam lazmda

GizliHSaP · Answer

Şekerden uzak durarak ve spor yaparak

enskadir33 · Answer

Düzenli uyku düzenli beslenme ve spor

Selinira · Answer

saglıklı beslenerek

Gizli Üye · Answer

Ben kiloluyum

Nasıl orantılı kilo alabilirim?

En İyi Görüş

En İyi Görüşler

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?