Nasıl orantılı kilo alabilirim?

Yardımcı olabileceğim bir konu ise tabiki de seve seve …❤️
Buyrun..

Vereceğim canım, unutmadım seni.
Çok yoğunum, aceleye getirmek istemiyorum seni❤️

Estafurullah Aşk...❤️

Konuya gelirsek:

Öncelikle spor yapmak için spor salonuna ihtiyacımız yok. Burada önemli olan senin ne kadar istekli ve istikrarlı olman.
Eğer bir hedefin, amacın varsa ve bu hedefine ciddi anlamda ulaşmak istiyorsan şartlar ne oursa olsun devam ettirirsin.
Bu nedenle salonların kapanıp, açılmasını takmamanı ve hedefine odaklanmanı öneriyorum.
Sonucta yürüdüğümüz yolda çalışma olduğu için gideceğimiz hedefden vazgeçiyormuyuz? Hayır.
Ne yapıyoruz? Başka yol arayıp, hedefimize ulaşmaya çalışıyoruz.
Hayatımızda yaşadığımız sorunlarda da bu böyle olmalı. Çözüm yolları sınırsız, sen yeter ki iste.

Öncelikle senin analizini yapmadan ben sana bir rakam veremem.
Zaten kilo sayın değil burda önemli olan. Vücudundaki kas ve yağ oranıdır asıl olan.
Bir çok danışanım bana geldiğinde şundan yakınıyor: 'Kilo verdim ama vücudum hala istediğim gibi değil veya pek bir şey belli olmuyor.' Bunun nedeni ise spor yapmadan, sadece kardio yaparak veya aç kalarak zayıflamak istemeleri.
Bu nedenle hedef olarak tartıdaki sayıyı değil, aynadaki görüntünü al. Kilo sayımız bizim için bir oryantasyondur. Aşırı kilolu bir insanda daha çok anlam ifade eder ama örneğin benim kilomda biri için önemi yoktur. Ki ben en son ne zaman tartıya çıktığımı hatırlamıyorum.

Bir profesyonelle çalışman her zaman iyidir ve seni daha çabuk ve emin adımlarla sonuca götürür.
Sana verebileceğim öneriler bunlar:

1. Temiz beslen! Yane doğal olan, işlenmemiş gıdalardan uzak dur. Tükettiğin gıdalar mümkün olduğunca tek bir makro besinden oluşsun, örneğin: Hindi eti = PROTEIN dir.
2. Rafine şekerden muhakkak uzak dur. Biliyorum bu özellikle biz kandınlar için zor ama başarabilirsin. Ben 6 yıldır şeker kullanmıyorum. Zorlanacağın 2-3 hafta sonra zaten kan şekerin dengelenecektir ve alışacaksın.
3. Günlük hareketini yüksek tut, 10 000- 15 000 adım gibi.
4. Pazartesi, Çarşamba, Cuma günleri GÜÇ ANTRENMANI (STRENGTH TRAINING) yapabilirsin. Bir gün alt bölge, bir gün üst bölge, bir gün tam vücut ve sonuna kısa bir HIIT Workout ekleyebilirsin. Salı ve Cumartesi günleri ise Cardio çalışabilirsin. Hafta ortası, örneğin perşembe ve pazar günleri vücudunu dinlendir. Bu ama tüm gün yatman anlamına gelmiyor. Günlük hareketini yüksek tutman önemli ve esnemeleri es geçme.

Aslında sana kabaca bir program çıkarmış oldum. Sosyal medya bolca antrenman dolu. Kendine iyi bir antrenör/sporcu seç. Unutma herkes seni terletebilir ama herkes seni doğru çalıştıramaz. Hareketleri yavaş ve kontrollü yapmaya çalış.
Günde kendine ve bedenine 1 saatini ayırman kafi. Bu sana asla eziyet olarak gelmesin. Kendine zaman harcıyorsun, bundan daha güzel ne olabilir ki. Kas ağrılarınada aldırış etme. Kasların geliştiğinde ağrı yapabilir.
Kendine güven aşk. Sen istedikten sonra yapamayacağın hiç bir şey yoktur.

Bu arada benim instagramımda da bir sürü video mevcut. Seni takipcilerimin arasında görmek beni mutlu eder.
O güzel kalbinden öpüyor,
Sevgilerimi gönderiyorum...❤️

Başarılar...💪🏽

NOT: Vücudunda ki çatlaklar çok hızlı ve yanlış kilo vermek/ almaktan oluşur.

❤️