Aralıklı oruç ile kilo veren var mi?

Kalori hesabı yaptım almam gereken kaloriden daha azaldım yani daha az yedim. mesela atıyorum günde 4 tabak yemek yiyorsam bunun yerine artık 3 tabak yedim gibi. sonra haftanın 2-3 günü egzersiz yaptım sadece koşu bile olur. bunun dışında her sabah sade ve şekersiz kahve içtim. ve şekeri de azalttım

Rica ederim. benim zaten fazla kilom yoktu o yüzden 3 kilo verdim. 3 hafta sürdü

Ms j atarsan söylerim hanımefendi:) 😊

tüm tahıl ürünlerini. Tahıl Beyin diye bir kitap var onu oku mutlaka

bence de al 35 yaşında kadınsın neyin ne olduğunu en iyi kavrayacak zamanların

bunda basım tarihi önemli ona bak derim ama en önemlisi tahıl beyin. Zaten birisi sadece tarif veriyor o gereksiz.

kadınsın bence squat yap. Kalçan sıkı ve çıkık olsun. Her gün 10 km bulan tempolu yürüyüş büyük fayda sağlar

istedikten sonra yaparsın. Çek taytını mis gibi çık yürü. Alışınca kolay oluyor zaten. Vücudun müthiş sıkılaşıyor

ben düzenli yürüyorum. Baya faydasını gördüm. Belki erkeğim ama bacaklarım daha sıkı ve göbek daha oturgan

zaten o kadar sürer normal. Soğuk ama giyinmek sana bağlı. Termal içlik giy, eldiveni şapkanı tak. İstedikten sonra soğuk bahane

ben iki. Bu biraz yaşam sistemle alakalı. Geç yatıyorum ve geç kalkıyorum (11 gibi kalkarım ve 12'de falan yerim) kahvaltı saatim yok yani kahvaltı yapacaksam öğlen veya aksam oluyor. Genelde sıvı şeylerle karnımı dolduruyorum akşamları şekersiz çay, kahve gibi gibi. Sana kalmış

tam değil yani acıktıysam ara öğün olayı var ya işte onları sıvılarla atlatıyorum

doğrudur

15-20 kg arasında bir şeydi 2 yıl geçti

Mantıklı akşamda çorba ile gecistirikirse

Güzel umarım uygularsanız.

şu an kilo kaç

Çekinme bundan beraber savaşırız istediğin forma geliriz

Dm yaz istersen sana liste hazırlayım sporcuyum

Neden ki

Aynen bir hafta fazla ağrır sonrası alışırsın

Her gün. duzenli yaparsan

Çok güzel olur

Aslinda Spora başlamadan önce isinmak lazim düz koşu ya da yürüyüş ile başla

Sonra isinma hareketleri eklemler bas boyun kollar kalca dizler ayak bilekleri ondan sonra
Video da izlediklerine gecmelisin

Rica ederim detayli yardimci olabilirim sorun yasarsan bolgesel kilo verme alma vs.