Aralıklı oruçla kilo veren var mı?

Aralıklı oruç (intermittent fasting), son yıllarda popülerleşen bir diyet yöntemi ve birçok insan bununla kilo verebildiğini söylüyor. Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ve diğer zamanlarda oruç tutma esasına dayanıyor. Bununla birlikte, her bireyin vücut yapısı farklı olduğu için sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.

Eğer aralıklı oruç yapıyorsanız ve kilo kaybı görmüyorsanız, birkaç şeyi göz önünde bulundurmak önemli olabilir. İşte size yardımcı olabilecek bazı bilgiler:

Aralıklı Oruç ve Kilo Verme:
Oruç Süresi ve Yemek Zamanı: Genelde aralıklı oruçta 16 saat oruç tutup, 8 saat yemek yeme penceresi (16:8) kullanılır, ancak bazı kişiler 12 saat yemek penceresiyle de başarılı sonuçlar alabiliyor. Örneğin, 12:00-20:00 arasında yemek yiyip, diğer saatlerde sadece su içebilirsiniz.
Yediğiniz Yiyecekler: Oruç penceresinde yediğiniz yiyeceklerin kalitesi de çok önemli. Eğer öğünleriniz yüksek kalorili, işlenmiş gıdalarla doluysa, oruç süresi uzun olsa da kilo kaybı zor olabilir. Sağlıklı, düşük kalorili ama besleyici öğünler tercih etmek, örneğin protein ağırlıklı yemekler (tavuk, balık, yumurta), sebzeler ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) daha etkili olabilir.
Kalori Alımı: Aralıklı oruç, yediğiniz gıdaların kalori miktarını da kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak kalori alımınız hala önemli. Eğer öğünlerde çok fazla yemek yiyorsanız, bu, kilo kaybınızı engelleyebilir. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekebilir.
Fiziksel Aktivite: Oruç tutarken egzersiz yapmaya devam ediyorsanız, bu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ve özellikle direnç antrenmanları, kas kütlesini koruyarak metabolizmanızı hızlandırabilir.
Yediğiniz Yiyecekler ve Saatler:
Yiyecek Seçimi: Aralıklı oruç yaparken, yemek yediğiniz zamanlarda sağlıklı, besleyici ve düşük kalorili yiyecekler tercih etmek önemli. Örneğin:Protein: Tavuk, hindi, balık, yumurta, tofu
Sebzeler: Lahana, brokoli, ıspanak, karnabahar
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, fındık
Karbonhidratlar: Tam tahıllar, yulaf, tatlı patates
Öğün Zamanı: Öğünlerinizi, örneğin 12:00’de başlayıp 20:00’de sonlandırabilirsiniz. Eğer sabah açlık çok zorsa, öğleden sonra başlayabilirsiniz. Önemli olan, belirlediğiniz pencerede yemek yemektir.
Kilo Veremediğiniz Durumda Ne Yapmalısınız?
Eğer kilo kaybı göremediyseniz, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz faydalı olabilir:

Kalori Takibi: Yediğiniz yemeklerin kalori miktarını takip edin. Hedefinizdeki kalori açığını oluşturduğunuzdan emin olun. Bazen çok sağlıklı gıdalar da yüksek kalori içerebilir, bu yüzden miktarı kontrol etmek önemli.
Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları, metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını destekleyebilir.
Uyku ve Stres: Yeterli uyku almak ve stresi yönetmek de kilo kaybını etkileyebilir. Yetersiz uyku veya yüksek stres seviyeleri, hormonlarınızı etkileyebilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Sonuç olarak:
Aralıklı oruç, bazı insanlar için etkili olabilir, ancak sadece zaman aralıklarını doğru ayarlamak değil, aynı zamanda doğru beslenmek, egzersiz yapmak ve kalori alımını yönetmek de çok önemli. Eğer şu an değişim görmüyorsanız, kalori takibine başlayarak yediğiniz şeyleri gözden geçirebilir ve gerektiğinde egzersiz rutininizi yeniden değerlendirebilirsiniz. Sabırlı olmanız ve vücudunuzun tepkilerini dikkatle takip etmeniz önemlidir.

Günde 1 öğün yiyorum ondada ekmek tatlı pirinç yemiyorum sebze ya da et veya baklagil tercih ediyorum akşam 7 yi geçirmiyorum. Çok faydasını gördüm ama her bünlede aynı olmaya bilir bence profesyonel yardım almalısın.

Bunun saati akşam ezanı zaten gece yiyip yememek sana kalmış bir gün tutup bir gün ara vererek yapılır genellikle bir ayda olup bitecek bir beklentin olmasın