Vücut kilo vermeye ne zaman başlar?

Vücut kilo vermeye kalori açığı dediğimiz yani enerji açığı oluşmaya başladığı zaman başlar. yani burada her şey kalori hesabıdır. en basit örneği ile bir insanın günlük alması gereken kalori diyelim ki 2000 kalori. eğer siz 2000 kalori alıp üzerine spor yaparsanız 400 kalori yakmış olursunuz. buda toplamda aldığınız kaloriyi aslında 1600 yapar. böylece vücudunuz da kalori açığı oluşur ve vücudunuz o kalori açığını bir şekilde kapatmak için kendi vücut yağlarını yakmaya başlar yani enerji için kullanır böylece yağlarınız azaldıkça vücut ağırlığınızda azalır.

Ama şöyle bir şey var eğer çok aç kalırsanız. mesela 2000 yerine 1000 kalori alırsanız o zaman vücut acil enerji için kaslardaki proteini kullanır yani bu sefer kendi kasınızı yakarsınız. ve kilo vermek yerine daha fazla alabilirsiniz çünkü yağlar yakılmaz üstüne birde metabolizmanız yavaşlar ve kaybettiğiniz kasları daha sonra yine alırsınız zaten.

Vücutta BMH ( Bazal Metabolizma Hızı ) denilen bir olgu var bu sizin gün boy otursanız dahi harcayacağınız kaloriyi gösterir organlarınızın, beynininiz, konuşmanızın tamamen günlük vücudunuzun harcadığı faaliyetler için harcanan enerji ( kalori ) miktarıdır. BMH üzerinde beslenmen kilo aldırırken BMH altında beslenmek ise kilo verdirir ama bunların da bir denge içerisinde yapılması gerekilir örnek vermek gerekirse benim BMH 2000 kaloriyse ve bunun üstüne 300-400 arası da ben koyacam ki gün boyunca yürüyorum ediyorum bir yere gidip geliyorum gibi. 2400 oldu eğer ben bu sınırın altında beslenmeye başlarsam eğer yağ yakmaya, kilo vermeye başlarım.

Ne kadar böyle basit görünüyor olsa da bir yerde işin içine farklı şeyler girmeye başlıyor. Makro kalitesi, Glisemik indeksler mesela kalitesiz karbonhidratlar, glisemik indeksi yüksek olan besinler, İnsülini yükselttiğinden yağlanmayı arttırıyor şeker yanında yenilen karbonhidratlar vs genelde vücutta tutuluyor.

Bunun gibi bazı kompleks durumlar söz konusu ama kilo vermenin prensibi kalori takibidir.

Düzeni bozuk olan insanlar için BMH genelde düşüktür zamanında yatmayan düzgün beslenmeyen insanlar, spor yapmayan insanlar için bu değer düşüktür o yüzden BMH sini hesaplayıp 2000 2400 bulup bile bu sınırlarda beslense bile kilo vermekte zorlanır veya veremez. Diyetin, Kalori takibinin yanında kilo vermek isteyen insanlar diğer yapması gereken şeyleri de yapmalı vücudu düzene sokmalıdır.

Bazı insanlar Diyet yapıcam diye çok az kalorili beslenir ve bununla beraber vücut gerekli enerjiyi bulamadığı için BMH yi düşürür metabolizmayı yavaşlatır bununla birlikte insan yorgun ve uykulu hissetmeye başlar gün boyunca BMH yi vücut düşürdüğü için daha sonra insan çok düşük kalorili diyetten birden yüksek kalorili beslenmeye geçtiği zaman ani kilo artışı görülür.

Hepsi zamanla okuyup araştırdığım makale ve kendimin ve arkadaşlarımın da uyguladığı tecrübelerden edindiğim bilgiler.

Aslında kilo vermek çok basittir matematiksel hesapları yaparsan çok rahat kilo verirsin. İlk olarak yediğin öğünlerden fazlalık olan karbonhidratları çıkaracak ve ekstra olarak hareket edeceksin. Vücutta enerji harcayacağı için ve vücuda karbonhidrat girmeyeceği için depoladığı yağları yakmaya başlayacak. Ama şunu belirtmek isterim öyle hemen yağ yakmaz vücut en az 30 dk lik kardio sonuncunda yağ yakımına geçer. Hatta ilk bir ay sadece vücutta ki ödem ve suları dışarı atar bu bile 5 kilo götürür kişiden. Ondan sonra yağ yakımı gerçekleşir.