2 ay içerisinde 7-8 kg verme durumu gerekçi bir hedef mi?

Kim demiş?

BESYO mezunu; olimpiyat görmüş bir sporcu ve milli takımı çalıştıran bir antrenörüm 😉
Bana kadın programlarındaki şeylerle gelme lütfen.
Sağlam bir diyet; bol su ve günde 2 saat yürüyüş ile ayda 10 kiloya kadar verebilirsin. Çok kişiyi zayıflattım ve geri alan olmadı, sarkmalar yavaş kilo verirsen de olur. Onun sebebi de deri esnektir; deri esnedikten sonra eski halini korur ama yağ tabakası deriye baskı yapmaz. Bunu geçirmek için ise masaj ile derinin tekrar gerilmesi gereklidir

Çünkü vücudunda eriyecek yağ kalmamıştır. Kas, kemik, eklemler, iç organlar, idrar, dışkı,... bunlar da tartıya kilo olarak yansır.

1 kilo için 7 bin kalori yakman lazım. Bazal metabolizma zaten günde 1.700 2 bin kalori arası yakar. Gün içinde merdiven çıkmak, otobüs durağına yürümek, markette alışveriş yapmak, mutfaktan banyoya yürümek... bunlar da günlük aktivite olur. Bunlar da oturatak çalışan birisi için 1.300 kalori civarıdır lakin hafif ağır işlerle uğraştığında günde 1.800 kaloriye kadar harcarsın
2.500 kalori zaten gündelik yaşamında yakıyorsun. Bir de gündr 1.200 kalori civarı beslenip 2 saat yürüyüş yaparsan 4 bin kalori kadar yakıyorsun

Güzel bir vücuda sahipsin. Bacaklarındakinin yağ olmadığını düşünüyorum. Yağ olsa bu kadar orantılı olmazsın kuzucan can. İnsan vücudunda en az yağ olan yer bacaklardır; asla gitmeyecek olan yer de bacak yağıdır. Sebebi ise evrimdir. Anaerobik bir koşu yaptığında ( bir vahşi hayvan kovaladığında, düşmandan kaçarken...) kaslar bacaklardaki yağları parçalar. Bu yağ oranı %3’ün altına indiğinde tekrardan depolanır ama SAĞLIKLI BİREYLERDE %4’ün üstüne çıkmaz. %4’ün üzerine çıkıyorsa fizyolojik bozukluk var demektir

Ayrıca bebekler bile popo üstü düşer; düşüşten kaynaklanan enerjiyi emmek için popoda her daim %5 civarı yağ bulunur yoksa leğen kemiği ve kuyruk sokumu zarar görür. Bu da evrimsel bir süreçtir

Erkekte bacak ince ise kemik ve kas dokularda farklılık vardır. Kemikleri ince olan insanlar da var. Ayrıca benim gibi elit sporcu kategorisindeki erkeklere bakarsan koşucularda bacaklar ince iken eskrim, boks, kayak, futbol gibi spor yapanlarda bacak kasları aşırı gelişmiş oluyor.
Kaslar enine ve boyuna büyüyebilir. Benim vücudumundaki tüm kaslar uzunlamasına büyümüştür mesela ama badicilerin kasları enine büyür. Bu da şişme ile sonuçlanır

Kalın kas grubu patlayıcı kuvvet sağlarken ince kas grubu sürekliliği sağlar. O yüzden maraton koşanlar ince bacaklı olurken; depar atmak zorunda kalan bir kanat ve ya bek futbolcusu daha kalın bacaklara sahiptir. Ya da ortasaha oynayan futbolcu koşmak yerine daha çok pas bağlantısı sağlayacağı için bilekleri daha hassastır, koşmak yerine topla pas dağıttığı için bacakları daha incedir.
Basketbolca üçlük atanlar daha az zıplarken pota altındakiler daha uzun zıplar. Bunun sebebi kas yapısının şekillenmesidir.
Voleybolda smaç basanlar daha yükseğe zıplarken liberolar daha çevik, daha kısa ve daha tombik olurlar. Sebebi de anlık anaerobikkas grubunu kullanmak zorunda kalmalarıdır.

Başka sorun var mı kuzucan?