Uyuyamama problemi nasıl geçer?

Uyku saatinize 4-5 saat kala çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat kala yemek yemeyi kesin.
Yatak odanızı gün içinde havalandırın. Pamuklu pijama ve nevresim kullanın.
Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin. Gevşeyin ve sadece uykuya odaklanın. O saatin uyku saati olduğunu, plan yapma saati olmadığını aklınızdan çıkarmayın.
Uyumadan önce ılık/sıcak bir duş alın.
Mümkünse masaj yaptırın.
Uykunuzun gelmesi için telefonla oynamayın. Odada telefon ya da herhangi bir elektronik aleti çalışır durumda bulundurmayın. Koyun saymayın.
Gün içinde şekerleme yapmayın, her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Odanızın karanlık olması uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Işığı yeterince önleyemiyorsanız uyku gözlüğü kullanın.
Uyumadan bir saat önce süt, ayran, papatya çayı, melisa çayı içebilirsiniz. Muz, badem, keten tohumu, bal, kayısı, kavun yiyebilirsiniz.
Sigarayı bırakın, bırakamıyorsanız azaltın.