Gece atıştırmalıkları nasıl engellenir?

Question

Gece açlığı dindiren, fazla kilo aldırmayan neler yenilebilir? #postmodernpokemon

Dyt. Hanife Kara · Accepted Answer

Merhaba Sevgili KS üyemiz :

Gece yeme atakları sürekli tekrarladığında fark etmeden birçok hastalığa zemin oluşturabilir. Zaman kaybetmeden bu durumu fark edip bu alışkanlığınızdan kurtulmak için bir şeyler yapmamız gerekiyor. Size yardımcı olabilecek bazı ipuçları vermek isterim:

Gece neden yediğinizi belirleyin: Üzüntülü, öfkeli veya mutlu olma durumlarını kontrol altına almak için yiyeceklere başvuruyorsanız ne için yediğinizi düşünün.

Sizi tetikleyen etmenleri bulun: Birçok olaydan yeme isteğiniz olabilir.. Aç değilseniz ancak geceleri kendinizi yeme yerken buluyorsanız buna neyin yol açtığını düşünün.

Kendi beslenme rutininizi planlayın: Gün içerisinde yetersiz beslenmeden kaynaklı gece acıkıyor olabilirsiniz. Yiyecek saatlerinizi ve miktarını dengeli ve eşit aralıklarla yapmak bu problemin önüne geçer.

Öğünlerinizi planlayın: Öğünlerinizi planlamak ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek kan şekerinizi düzenleyerek yemek yeme ihtimalinizi azaltır.

Duygusal destek alın: Olumsuz duygular sizi geç yemek yemeye itiyor olabilir. Bu durum için uzman psikologdan destek alarak endişeniz ve stresiniz azalacak buna bağlı olarak da geç yemeleriniz son bulacaktır.

Kalorisiz sebzeler yemeyi deneyin: En azından başlangıç aşamasında salatalık , yeşil biber, yeşillikler ya da 1 havuç iştahınızı bastırmaya yardımcı olacaktır yine de beyne açlık sinyalleri göndereceğinden hiç yememeniz daha doğru bir seçim olacaktır.

Ara öğünlerinizi atlamayın: Uzun süreli açlık ve ara öğünleri atlamak geç ve çok yemeye iter. Bu nedenle eşit aralıklarla sağlıklı ara öğünler yapmaya özen gösterin.

Öğünlerinizde genellikle protein kaynaklı besin ekleyin: Besin gruplarının açlık üzerinde farklı etkileri bulunuyor. Bu durumda her o gününüze protein kaynaklı bir besin eklemek size yardımcı olacaktır.

Gece ne yersek yiyelim ciddi bi bağımlılık oluşturacağından , en güzeli bitki çayı ile ya da papatya çayı ile günü kapatmak olacaktır. Sevgiler :)

mrsugarr · Accepted Answer

Gece açlığını dindirmek için sağlıklı ve hafif atıştırmalıklar tercih edilebilir. İşte gece açlığını kontrol etmeye yardımcı olabilecek bazı seçenekler:

1. Yoğurt ve meyve: Düşük yağlı yoğurt ile taze veya dondurulmuş meyve karıştırarak hafif bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.

2. Fındık ve badem: Az miktarda fındık veya badem, gece açlığınızı gidermek için iyi bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı olabilir.

3. Tam buğday krakerleri ve peynir: Tam buğday krakerleriyle düşük yağlı peynir, tokluk hissi sağlayabilir ve hafif bir atıştırmalık olabilir.

4. Taze sebzeler: Havuç, salatalık veya cherry domates gibi taze sebzeler, düşük kalorili ve sağlıklı bir seçenek olabilir.

5. Popcorn: Az yağlı ve tuzsuz popcorn, hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

Önemli olan, gece atıştırmalıklarının sağlıklı ve dengeli olmasını sağlamak ve aşırıya kaçmamaktır. Ayrıca, gece saatlerinde yemek yeme alışkanlığını düzenlemek, uyku ve genel sağlık için faydalı olabilir.

masummeraklı · Answer

Gece atıştırmalıklarının en büyük sebebi duygusal açlık yani stres, dopamin isteği. Farklı rutinler oluşturularak önüne geçilebilir. Bir saat sonra bir elma, bir saat sonra 2 ceviz gibi düşük kalorili, kademeli beslenmek. Ve aynı rutini yapmaktan kaçınmak. Akşam saatine güzel bir spor ya da yürüyüş yaparak, müzik dinleyerek dopamin arayışını yiyecek dışında farklı bir etkinliğe yönlendirmek gerek. Bununla birlikte elbette porsiyon kontrolü ile leblebi gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

looklonly · Answer

Ben spor yaptığım zamanlarda geceleri atıştırmalıkları dert etmiyordum ama sporu bıraktıktan sonra çareyi şekersiz sakızlarda buldum. Canım bir şey çektiği zaman ağzıma sakız atıp yoruluncaya kadar çiğniyorum sonra bir şey yeme isteğim kalmadı. Denemeni öneririm.

Blue_Star · Answer

Bn filtre kahvesi içmeye başladım akşam iyi geliyo ve abur cubur isteğim tamamen gitti diyebilirim.

ZpAtş · Answer

Gece bişey yemeye neden ihtiyaç duyuyorsunuz. Biraz tutsan kendini kısa sürede bu alışkanlığını kaybedersin

elianamelia · Answer

Mideni rahatsız edeceğini düşün ve sabaha çok güzel bir kahvaltı yap

Gizli Üye · Answer

akşam 18 den sonra hiç birr şey yenmemeli meyve tabakları dahil içileckse çay içilmeli

oylesinebiriqw · Answer

erken uyu ve yeme  ama salatalık veya yoğurt yiyebilirsin ya da  ikisini karıştır cacık ye ksmxlam

KubraArmgn0 · Answer

Tarçınlı elma. Sirkeli karışım yapılabilir tokluk hissi oluşturuyor

yasink2727 · Answer

Yatmadan önce meyve ye bol bol

TheSaintBalloon · Answer

Üyeyi engelle tuşuna basarak.

Gizli Üye · Answer

Uyuyarak çok iyi engelleniyo

beyzamiraaaa · Answer

Uyursan engellemiş olursun😂

Sevimliyimdir · Answer

Yiyerek 😂

Boavistaa · Answer

ye gitsin

selcukbey41 · Answer

Bol bol dua et sev sevil bu kadar çok şey değişti

YargiQueennn · Answer

Yemiyerek

Yigiteymen0 · Answer

Mentalite ni değiştirmen lazım

heyhathey · Answer

Çabuk uyuyarak

YorgunBirCicek · Answer

Güçlü bir irade ile

adanursuu · Answer

Ben uyuyarak engelliyorum

fffgff · Answer

bol su tüketmek gerek

merikh · Answer

aciksanda su ic geceleri

çözümarıyorum2 · Answer

Salatalık

BirAnanasAldirdim · Answer

Meyve yiyebilirsin

Gizli Üye · Answer

Salatalik ye. 0 kalori. Tuzla ye baba

hasandldl · Answer

Engelleyemezsin çdçf

mila5678 · Answer

Yoğurt salatalık havuç

efee1411 · Answer

erken uyu MXBZMCBZNX

Cipsssss · Answer

Salatalık

sxvgi · Answer

uyuyarak

Anonimerkekaz · Answer

Atıştırmayarak.

1nilayy · Answer

Uyuyarak

silentt4 · Answer

uyuyarak

kyyseyma1 · Answer

Yemeyerek

bilgiyumagi · Answer

Erken uyuyarak

ecemm-355 · Answer

Bol su içerek

umutkarayigitt · Answer

Cacık ye knka

Gece atıştırmalıkları nasıl engellenir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Gece atıştırmalıkları nasıl engellenir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!