Spor yapınca gün boyu halsiz hissediyorum nasıl düzelir?

yeni başladım spora uygun olur mu bana? benim bildiğim proteini sadece uzun süre spor yapanlar kullanabilir, bide ben kilo vermek için yapıyorum kas için değil

boyum 1.65 kilom 70 😢 58 falan olmak istiyorum tam 12 kilo vermem lazım

protein tozu oluyo tam olarak dimi? miktar olarak ne kadar kullanılır nasıl almalıyım falan

önereceğin belli bi marka var mı? bide fiyatı nedir

yani alırımda boyutu ne kadar? ne kadar yetecek bana

çok iyi o zaman
teşekkür ederim ilgilenip bilgi verdiğin için

ne zaman gitmeliyim ki

sabahları daha uygun bana dediğin saatlerde müsait olmuyorum bilmiyorum belkide beslenmem yeterli değil karbonhidratı çok fazla azalttım

evet durum öyle
peki hep öyle mi olacak yani?

genelde kahvaltıda yulaf yiyorum 3 kaşık falan yağsız süt ile yiyorum, spordan sonra sebezeli bişey yapıp yanına ya kırmızı et ya da bi parça tavuk göğsü yiyorum, akşamları sadece Salata

diyetisyenim yok kendi başıma yapıyorum, spor bilgim çok yok spor salonuna gidiyorum orada program yazdılar ona uyuyorum 20dk ısınma yapıyorum işte koşu bandı, bisiklet falan hergüb başka bi cihazla, sonra hareketleri yapıyorum ağırlık falanda var bide ek olarak zumbada yapıyoruz

hergün farklı haraket yapma bir 3.4 gün bir spor üzre çalış sonra iki gün dinlen sonra gene 3 4 gün başka yerlerini çalıştır

hergün aynı hareket değil 1. ve 2. gün programım var hergün farklı yerlerimi çalıştırıyorum zaten

zumba yapma sebebim kilo vermek değşk aslında şu aralar biraz sıkıntılarım var depresyondayım biraz kafa dağıtmak istiyorum ve gerçekten bana pozitif bi enerji veriyo o an kendimi daha iyi hissediyorum

haftada 5 gün yapıyorum

az değil mi ya?
1 yıl önce haftada 6 gün spor yapıyordum üstelik çalışıyordum

ne?