Kilo vermek için bu planım nasıl?

Kardiuo yerine dirençli egzersizler yapmamı öneririm yoksa sporu bıraktığında kiloları geri alırsın. İlla 4 gün spor yapacaksan 3 gün pilates, ağırlık antremanı gibi şeyler yapıp 4. Gün kardiyo yapmanı öneririm. Beslenme en önemlisi tabi if yapıyorum demişsin o yüzden gerekli proteini almak zor olacağı için pilates upga gibi egzersizlere yönelmeni ağırlık antremanlarına oranla tavsiye ederim çünkü pilates gibi egzersizler yaparken her kilo başına 1 gram protein almak gerekirken yani 55 kiloysan 55 gram gibi ağırlık antremanı yapınca bu iki katına çıkıyor.