1 ayda 4 kilo verilir mi sıkılaşarak?

30 günün sonunda 30000 kalori yakmış olman gerekiyor. Bu da 4 kiloya tekabül ediyor muhterem kardeşim.

Bu sonuca ulaşabilmek için de
Beslenme ve günlük rutinini Oluşturmamız gerekiyor.
Bu rutine uyduğun takdirde 30 günün sonunda 4 kg vermiş olursun.
Buradaki asıl soru şu
Bu rutine uyabilir misin ve fakir misin?

Her gün
1.5 ile 2 saat arası yürüyeceksin.
2 günde 1 karın ve bacak çalışacaksın.
Protein ve yağ ağırlıklı beslenip noktayı koyacaksın.
Bu kadar basit dostum atomu parçalamıyoruz.

Noldu kız foton gitmiş. Çokta heyecanlanmıştım.

Hahahahah
ben de süper kahraman olacağım
ama önce üniversiteyi bitirmem lazım.

her neuse. Kilo vereceğin şekilde beslenip ( protein ve yağ alman lazım)
günde 1. 2 saat yürürsen

sıkılaşarak kilo verirsin.

Biraz şekillenmek istersen de
Kaslarını kullanmalısın. Bu kadar basit.
zor bir şey yok
neyse bol şanzzZzz

30 gün sıkı diyet yaparsan
her açıdan değişirsin.

Makrolarını öğrenirsin.
Alman gereken proteini her gün alırsın. Yağı her gün alırsın. Alman gereken karbonhidratı ise Her gün aynı almana gerek yok. 1 gün tam alırsın, sonraki gün az alırsın, sonraki gün yine az alırsın, sonraki gün alman gereken kadar alırsın vs.
Protein ve yağ önemli
karb enerji verir almalısın ama manipüle de edebilirsin.

Hindi
yumurta
yulaf
Ceviz
fındık
badem
yer fıstığı
kabak çekirdeği ve yeşillikler (Sebze, marul vs.) tabi.

Bu besinleri kullanarak bi program hazırlamalısın. Sebze çorbaları vs de eklersin. Çorbası osu busu derken çok antin kuntin şey giriş yapabilir diyet listene, bu da kafanı yorup korkutabilir. Bu yüzden

Önce basit şeylerle bi temel hazırlamalısın
onları her gün tüketmelisin
antin kuntin şeyleri ise
2.3 günde 1 ekler yersin zor gelirse tabi. zor gelmezse onları da her gün yiyebilirsin.

Neyse makronu öğrenmek
ayarlamak sana kalmış.

Ben hindi hazırlıyorum. Dondurucuya atıyorum. Her sabah çıkarıyorum
İlk öğünümde kullanıyorum.
Hindi, yulaf ve yumurta.
Kuruyemişleri de ekleyince bu muhterem kardeşlerimizden
1000 kalori alıyorum
75,80 gr protein falan filan
Bunlar benim temelim.
pirinç ve eti de katıyorum tabi onlar da temelim ama sana gerekmeyecek malum kilo vermek istiyorsun.

Yani anlayacağın sağlıklı beslenmek diyet yapmak çokta zor değil.
Zararlı şeylerden uzak duracaksın.
Tükettiğin besinlerin kolay hazırlanışlarını bulacaksın. Basit ve sağlıklı şeyler bulup her gün tüketeceksin. Sağlıklı ama antin kuntin olan şeyler zor geliyorsa arada bir tüketeceksin.

Bol şanzz

Lan rol çalmayın
benim repliklerini kullanmayın sqrm