Nasil zayiflariz 3 ayda kalici bir sekilde ve dengeli beslenmek nedir?

Alman gereken kaloriden azını alırsan kilo verirsin mantık basit, yanında kardiyo, fiziksel aktiviteyle desteklersen kilo verme sürecin daha fazla hızlanır ve yanında çok çok az daha kalori alırsan kısa vadede çok daha fazla kilo verebilirsin ama pek önereceğim bir durum değil çünkü o kısa süreden çıkışta vücut çok aç olduğu için büyük ihtimalle biraz arttırsan bile yemeği sana kilo olarak geri dönecek o yüzden uzun vadade biraz kalori kısmak ve yanında kardiyo ile desteklemek hem daha kalıcı bir çözüm hem de daha sürdürülebilir ve uzun vadade daha da iyi bir vücudun olur ve devam edilebilirliği olur

Spor asiri onemli. Biri 1700 fazla demis kesinlikle degil. Ha sen ben butun gun enerjisiz uykulu m4l gibi yasamaya okeyim diyorsan kendin bilirsin. Senin alacagin min. kalori bmrinin altina inerse asil sikinti. Onu da googledan kolayca hesaplayabilirsin ama yuksek kaloriden baslayip duzenli olarak dusurmen gerekiyor. En son da kalori bmra dayandiginda kaloriyi azaltmayi birakip kardiyo miktarini arttiriyorsun ve son yaglarini da yakmis oluyorsun, beslenmeni yavasca dengeli bir yere cekiyorsun