Düzenli beslenme tam olarak nasıl olmalı?

1.5 Aydır spor yapıyorum, boyum 1.73, kilom şu an 85. Diyet bilgim çok fazla yok. O yüzden sadece az yemeye çalışıyorum. Sabah, 1 dilim kepek ekmeği, akşam, ya hiç yemiyorum ya da ekmeksiz 1 tabak sebze yemeği veya çorba içiyorum. Öğleleri, çalıştığım bölgede sağlıklı yemek yiyebileceğim yerler yok maalesef. O yüzden genelde elmek arası gibi aperitif şeyler yiyorum mecburen. Bu şekilde 1.5 ayda ancak 4 kilo verebildim benim için yetersiz olduğunu düşünüyorum. Ve genelde duyduğum da: “Sadece spor yapmak ve az yemek yeterli değil, düzenli beslenmek gerekir.” oluyor. Ama nasıl düzenli ve sağlıklı beslenebilirim bilmiyorum. 🤔