Kilo almak için neler yapa bilirim?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 1 günde bir su bardağı veya bir çay bardağı kadar kefir ile başlayın uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirin 2 kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatleridir dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanızda yumurta ve yanında bir küçük muz 1_2 dilim peynir 1_2 dilim adet gerisini alternatifler de sağlıklı bir şekilde kahvaltı yapmak yerine geçer 3 öğlen ve akşam öğünlerini mutlaka yapın yemek yemeğe çorba ile değil ama yemek ile başlayın 4 günlük portein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar portein almalısınız hayvansal gıdalar protein açısından zengin gıdalardır ( 60 gr peynir) bir su bardağı kefir 1 kase yoğurt (300 ml) 150 gr et veya tavuk veya balık olarak hesaplanabilir 5 karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin yani şeker ve şeker içeren gıdalar beyaz un ve ürünleri mısır glukoz şurubu içeren besinlerden uzak durun tam tahıllı un ve ürünlerini kuru baklagilleri tercih edin 6 günde bir yemek kaşığı bal pekmez veya reçelden fazlasını tüketmeyin 7 günde bir avuç içi kadar kuru yemiş ceviz fıstık kaju kabak çekirdeği tüketin 8 günde bir iki porsiyon taze meysim meyvelerini tüketin 9 günde 8_10 su bardağı su tüketin bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin 10 her tedavi gibi beslenme tedavilerinde kişiye özel olduğunu unutmayın mutlaka uzman ve diyetisyen kontrolünde ilerleyin beslenmenin yanında destek ürünlere veya destek medikal tedaviye ihtiyacınız olduğunu unutmayın.